女性在經過了十月懷胎之後，再加上生孩子的時候用力，往往就會導緻盆地肌變得松弛，這樣不但會影響到産婦的形體，而且如果嚴重的話，還可能會導緻産婦一些疾病的出現。所以在産後，當産婦的體力開始恢複後，就可以适當的做一些産後恢複操，讓産後的盆底肌得到很好的恢複。
産後恢複體操可以幫助産婦進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複，使産婦及早恢複體形，樹立信心。還适用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
第1節、節呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節、仰卧起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩将腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，産婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰卧起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。産婦(順産者一天後，剖腹者三天後)可在床上進行産後恢複體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
一定要注意上述的産後恢複操，一定要循序漸進，不要急于求成，每天鍛煉的時間也不要太長，因為産婦在生完孩子後，身體的恢複需要一個過程，如果這時候動作幅度太大，過于勞累，可能會導緻惡露量的增多的，甚至不利于身體的恢複的。
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