目錄

　　第一章：白領最靠譜的提神方法

　　第二章：白領提神的那些小動作

　　第三章：白領午後提神四妙招

　　辦公室裡氣氛死氣沉沉，人們都在不停的忙碌着自己的工作，又在這個春困的季節，因此白領犯困是很常見。那麼，白領犯困怎麼辦？如何提神呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領提神秘笈。

　　白領最靠譜的提神方法

　　1.流通氣

　　人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室内空氣的污染。

　　2.多按摩

　　睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。

　　3.選好床

　　首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬闆床上鋪以軟硬适中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀态，從而保證睡眠舒适。

　　4.卧為弓

　　中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣内斂。屈曲如弓的卧姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

　　5.暖好足

　　睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易于入睡。

　　6.擇時睡

　　按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

　　7.補足水

　　人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導緻血液粘滞度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

　　8.用好枕

　　人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭隻能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。

　　9.蓋好被

　　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

　　白領提神的那些小動作

　　1、幹洗臉(搓迎香穴)：

　　雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側凹陷處)，從下向上搓至前額發際36次。以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力，并有調節血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預防感冒後果最佳。

　　2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴：

　　即先将右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發熱為度，然後以同法用左手搓右手。

　　3、抹前額：

　　雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然後再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

　　4、搓耳根部：

　　用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。

　　5、揉太陽穴：

　　用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，并能預防中風産生。

　　6、搓降壓溝(雙耳後上方的斜溝)：

　　用兩手拇指的側面，同時沿着降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。

　　7、旋轉腳踝：

　　兩手掐住左腳脖擡起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。

　　8、搓湧泉穴：

　　兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘，中間适量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦幹後，搓湧泉穴和全腳掌。可促負氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的後果。

　　9、推拿風池穴：

　　用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，并能預防中風。

　　10、撓頭皮：

　　兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴大，促進大腦血液循環加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

　　白領午後提神四妙招

　　拳頭按壓釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量。

　　指彈輕敲趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。

　　嗅聞精油神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷疊香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　百用薄荷醒腦

　　消暑不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣能消暑熱。

　　總結：白領在這個季節每天都會昏昏沉沉，工作效率也在不斷的下降，而而且對身體健康不利。那麼，如果你正處于這種狀态趕緊來學習小編為您盤點的白領提神秘方吧。

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