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怎樣減背肉呢？

健康更新时间:2024-12-02 13:54:26

　　這是一個看臉看身材的時代，所以對于女生來說，減肥是終身的事業。肚子上的贅肉，腿上的肥肉都可以通過許多運動來減掉，但是背上的贅肉确實是一個難以攻克的地方。如果一個女生擁有腰眼是多麼有魅力的特點啊，所以還是要用科學的方法來煉出人魚線。

　　1.站樁：站立成立正姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙腳成平行狀。膝蓋微微彎曲，身體重心集中在腳掌1/3處，雙肩放松擡起雙臂成抱球狀，十指全部張開，身體微前傾，下颚自然回收，均勻的呼吸！每天最少45分鐘，飯後1小時運動。

　　2.結束式：雙臂緩慢放下，雙腳回複直立式，調勻呼吸，做擺臂下蹲運動，雙腿并攏，利用每次下蹲的髋部力量來帶動雙臂，使雙臂自然擺動起來(要大幅度擺動)，做最少100次。

　　3.此運動是帶動全身循環系統的一種氣功基本功，長期堅持可以強身健體，特别是頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、肥胖和消化道疾病有非常顯著的效果！通常堅持1個月就會有感覺！

　　4.通過有氧呼吸運動，例如跑步，騎單車，遊泳，配合上力量訓練，如以體向上，啞鈴俯身劃船，硬拉等練到腰背的訓練。

　　5.趴在地闆動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。慢慢以腰部力量擡起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。再慢慢放下上半身，回複原來趴着的動作，可重複多做10次。

　　上面我介紹了一些如何減掉背上贅肉的科學方法，隻要大家能堅持鍛煉，每天都要有足夠的運動量，甩掉背上的肥肉是遲早的事。當你甩掉背肉，擁有完美的曲線，那麼你将成為有魅力的女生。

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