女生練馬甲線的方法有哪些？-tft每日頭條

女生練馬甲線的方法有哪些？

健康更新时间:2024-12-02 10:39:53

　　說起最近流行的馬甲線，相信它的知名度已經到了無人不知的境界了吧，在微博或者是論壇上很多女性都在曬馬甲線。馬甲線雖然能夠輕易的排出照片。但是要想鍛煉出來卻并不非易事，所以對于想要擁有馬甲線的女性來說，現在就來看看小編是如何練出性感的馬甲線的吧？

　　1、仰卧交替

　　仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。将雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　2、坐椅擡腿

　　準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。

　　收緊腹部後，兩腳并攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。

　　專家提醒，用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導緻受傷。

　　3、臂壓椅子

　　緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

　　做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐着受傷。

　　4、收腹瑜伽

　　坐在地闆上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿後側。

　　對于女性朋友來說，練出馬甲線其實就是在減過小肚子上的贅肉以後再練出腹肌，讓腹部變得更加迷人。所以要想練出馬甲線并不是一朝就成的，在鍛煉馬甲線的過程中除了要進行運動以外還要注意飲食，不要吃富含脂肪和熱量的食物。

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