辦公室脊椎運動訓練方法-tft每日頭條

辦公室脊椎運動訓練方法

健康更新时间:2024-12-02 13:36:04

　　長期坐在辦公室對着電腦這樣比較容易患脊椎病，或許平時坐的姿勢不對也比較容易患病，以下告訴大家幾個具體的方法，讓大家可以按着以下的方法鍛煉，從而預防或減輕脊椎病的發生，達到預防與未然的效果。但是按照以下方法運動是可以的，不能過量，要适合而止。

　　頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢複期患者均可适用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的複發也有着極重要的意義。其具體方法有以下幾類：

　　①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為“吃力”的四肢活動體操;

　　②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈;

　　③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性;

　　④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間;

　　⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

　　斜方肌抻拉

　　将左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。

　　穩定腹部訓練法

　　臀部坐于椅子前1/2處，将小腹收緊後将雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿态)

　　小腹收緊背部保持正直将雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。

　　繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組

　　相信大家了解了上述給介紹的方法，大家是否覺得很普通和簡單呢？相信大家都知道沒有什麼東西試一次就會見到效果的，所以大家還是要多學會堅持，持之以恒。不能中途而廢，還要注意動作到位才能有比較明顯的效果。

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