·保健長壽知識 長壽與腸道有哪些關系·男人必試的秘密長壽方法 ·世界最長壽的人

　　現代人生活水平越來越高，溫飽問題已不再是人們所追求的目标，延年益壽才是人們所追求的。那麼要如何養生才能延年益壽呢？今天小編就帶你了解一下古人是如何養生長壽的，看一下古人的智慧。

　　古人長壽秘訣

　　一、日咽唾液三百口，一生活到九十九

　　唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔裡混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達1-1.5升。

　　據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝髒，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。

　　現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中産生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。

　　美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，緻癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

　　所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

　　二、腳稱第二心髒，常搓湧泉保健康

　　腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心髒”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

　　祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有着密切的聯系，布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心髒甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

　　曆代醫學家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出于湧泉”。

　　意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，将從這裡源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎髒虛火，排洩體内毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

　　正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

　　三、頭為精明之府，日梳三遍百病除

　　成書于春秋戰國時期的中醫經典文獻《内經：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能擡起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

　　現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均彙聚于頭部。

　　頭頂中央(即前發際後5寸與後發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，将會起到疏通十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

　　為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。隻要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的确是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

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　　四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

　　叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……”

　　中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。”也就是說：人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之标，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落……

　　現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙龈和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

　　民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有緻。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳可長壽。

　　五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

　　明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有着極為重要的内在聯系。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。

　　顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主内，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

　　拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。腎虛的人可以試試這個方法。

　　此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體内的五髒六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有着密不可分的内在聯系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

　　臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五髒六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力，調節肝髒抗病毒的能力，對肝炎的恢複有一定的幫助。

　　總之，隻要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

　　六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

　　捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣。”

　　背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

　　其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損;

　　二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安心甯神，催人入睡，對防治失眠有較好效果;

　　三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種。

　　拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，着力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

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　　七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其内髒”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五髒六腑之官城，陰陽源”此為養生之道。

　　金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度緻脾胃失之健運，髒腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成内傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。”認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五髒六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分珲陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五髒;驅外感之諸邪，清内傷之百症。”

　　現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

　　揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

　　八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀态不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。

　　現代醫學認為：人體血液循環是靠心髒和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心髒較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心髒。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿态，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，并将淤積血液趕回心髒，從而達到加速周身血液循環的目的。

　　“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型，還有減肥的效果。

　　九、合谷内關足三裡日按一遍健全身

　　足三裡穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實，針灸刺激足三裡穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律;能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能力，改善心功能;增加紅細胞、白細胞、血色素和内分泌激素含量，提高機體抗病能力。

　　對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨桡側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。内關為“足厥陰心包經”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癫痫、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

　　足三裡、合谷、内關為曆代醫家強身治病之三大要穴。

　　近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比拟。具體方法是每天定時用大拇指或中指分别按壓足三裡、合谷、内關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

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　　十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

　　谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀态才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特别療效。

　　現代醫學也認為：包括大腸在内的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，并将提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢複，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

　　據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷、前列腺炎等慢性疾病有顯着效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

　　即“放松全身，将臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放松。”

　　吃什麼長壽

　　1.松子清腸潤肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統禦膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

　　怎麼吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

　　2.大蒜消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎麼吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。

　　3.白菜止咳化痰還抗癌

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　怎麼吃最健康：吃火鍋時，别忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

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　　1.别賴床

　　百歲老人都是無可争議的早起者！

　　2.别吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導緻肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超标—特别是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡

　　去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松，這樣才養生。

　　4.适量飲酒

　　少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.别過多地懷舊

　　如果你将過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目标是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就随和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.放棄工作常意味着身體的節奏已經變得遲緩

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　　如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情将會使你過得忙碌而充實？

　　7.盡可能地獨立

　　别讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

　　8.盡量少吃藥

　　經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都将給你的身體養生帶來損害。

　　9.别對你的健康問題過度擔心

　　如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的态度面對生活。

　　10.避免頻繁節食

　　體重經常處于波動狀态對你的健康極其不利。

　　11.别吸煙

　　與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　12.發展一種真正适合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去

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　　或許有些事情是你向往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好将給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　13.避免食用高糖食物

　　14.避免進食高脂肪食品

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

　　如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類吓壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　16.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的

　　17.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，别把你的念頭封閉在腦海裡

　　如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧，還可以美容整形哦。

　　18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

　　如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蝕。

　　19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉

　　較好的運動形式有行走、騎車、遊泳和跳舞。适量運動會給你帶來快樂。而且它強度适中，不至于給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正确(在運動前要與你的醫生聯系，以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得确信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的遊泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。

　　在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量适中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫生的意見。

　　20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己

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　　我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去遊泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

　　21.大量飲用飲料—特别是水

　　腎髒需要充足的水來行使其正常的生理功能，多喝水還可以減肥哦。

　　22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益

　　香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路裡的特點。這使你不用擔心發胖。

　　23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大

　　而健康長壽的人常常将生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，争取每天都找到一點笑料。

　　24.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度

　　一旦你知道了最糟的結果，你将驚訝于事情突然變得不那麼可怕了。

　　25.别浪費你的生命

　　别花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。

　　26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話

　　在你想休息的時候就用得着那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

　　27.養成記日記的習慣

　　你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

　　28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動

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　　出去散步、拍打毛毯。如果你身體不适或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

　　29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次

　　比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

　　30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的

　　多少時間是花在别人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

　　31.如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡

　　在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色，具有養生的效果。

　　32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目标

　　目标不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。别沉湎于電視，以至于捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周計劃。

　　33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡

　　這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

　　34.花一點時間把自己打扮得更靓

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　　盡管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象将提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

　　35.自我按摩，放松情緒

　　挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導緻肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，将會給你帶來清新之感，還可以美容整形。

　　36.換穿最舒适的内衣

　　穿上最薄、最性感和大膽的内衣。前提當然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

　　37.給你5個最好的朋友發明信片

　　盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

　　38.常泡熱水澡

　　如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

　　39.浏覽一下電視節目報

　　給那些你感興趣的節目做上标記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

　　40.看電視的時候要有選擇性

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　　成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分别為3，4，5個小時。這簡直是對生命的浪費。

　　41.深呼吸

　　簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣;然後盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張;從1數到5;放松肌肉;最後将肺内的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放松，還可以減肥。

　　42.永遠不要忽視精神的力量

　　精神的作用可以使人得病，也可使人康複。

　　43.及時觀察治療效果。切記

　　如果在治療的過程中出現了新的症狀，那麼該症狀的産生很可能是治療本身引起的。

　　44.少到公共浴室去洗澡

　　學校和運動場的更衣室内常擁擠着許多汗流浃背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導緻浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

　　45.學會傾聽身體發出的信号

　　其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現症狀，根據情況采取相應的方案。

　　46.别将你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員

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　　當你真正需要專業人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自愈機制(即“身體潛能”)，十有八九能依靠自身的力量從疾病中康複。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

　　47.别因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡

　　需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要确保他對你正在進行的其他治療有所了解。

　　吃什麼長壽

　　1.豆腐

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可進葷馔，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣，補虛，降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化，骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　2.大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美，勞素鹹宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質，維生素，蛋白質，粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃，利腸，解酒，方便，降脂，清熱，防癌等七大功效。

　　3.小米

　　老人最喜歡小米，把小米當成滋補佳品，小米是谷子往皮後的顆粒狀糧食，曆來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五髒，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚奇的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，隻不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，隻有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

　　4.粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加進250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不中斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”曆代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《随息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化，吸收，能和胃，補脾，清肺，潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。

　　5.魚

　　關心心髒健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或天天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證實，經常吃魚的人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多，多吃魚可以養生。

　　總結：通過以上小編的論述你應該見識到了古人的智慧吧，了解到古人是如何延年益壽的，那麼就在生活中抓緊注意吧。小編希望你在能享受生活的同時能更長更久的享受，有更多的時間去做自己想要做的事。

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