生活中怎麼練腹肌-tft每日頭條

生活中怎麼練腹肌

健康更新时间:2024-12-19 02:17:12

　　腹肌，是一個人好身材的象征，對于人體形象提升是有很大幫助的。對于如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那麼，生活中怎麼練腹肌啊？有效練腹肌的方法有哪些呢？帶着這些問題，下面一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望通過本文能夠對您帶來一些幫助。

　　跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

　　1、前平闆式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或适當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

　　2、側平闆式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

　　3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以适量。

　　以上便是關于怎麼練腹肌啊的介紹。在進行腹肌練習的時候，建議應該要掌握正确的動作要領，不然不會起到好的效果。腹肌的練習不是一天就可以形成的，所以應該要保持足夠的耐心，這樣才能夠練出好看的腹肌，才能夠維持好的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康肩周炎怎麼辦有什麼特效方法
肩關節周圍炎簡稱肩周炎，是老年人常見的疾病。由于多發生在50歲上下，故也稱“五十肩”。肩周炎會引起整個關節僵硬，活動困難，好像凍結在一起，又稱為“凍結肩”。肩周炎有哪些症狀：1、肝腎虧虛、氣血不足：中醫認為，人到50歲以後，肝腎精氣開始衰退... 2023-02-02
健康雷柏v500機械鍵盤圖
在這個全國上下同舟共濟抗擊疫情的特殊時期，人們需要格外注意自己的個人健康。趁此契機，特别為廣大電腦遊戲玩家們推薦一款可以水洗的遊戲機械鍵盤——雷柏V530。它具備IP68防水防塵等級，内部PCB闆特别采用了疏水納米塗層保護設計，令其可以完全... 2022-10-29
健康蛤蟆皮的功效與作用
蛤蟆皮的功效與作用?中藥蟾蜍皮的功效是可以清熱解毒，利水消腫臨床上可以通過其來治療一些難治性的疾病，比如慢性的支氣管炎，還有腹脹、腹痛、惡性腫瘤，以及身體出現了不明原因的腫脹，都是可以進行調治，我來為大家科普一下關于蛤蟆皮的功效與作用?以下... 2022-08-14
健康冠心病心肌缺血的常用診斷方法
陳先生，男性,63歲。大約3年前感覺胸口出現劇烈的脹痛，而且每次都是體力勞動時候發作，每次持續數分鐘，但是休息後就可以得到緩解，就沒有前往醫院就診。然而就在3天前的晚上裡在睡夢中突然又發作了，程度較之前更劇烈，持續近3小時，中途還暈倒了一次... 2022-12-09
健康十種減脂菜
大家好，我是偵食趣，夏季減脂，減肉不減營養，今天小偵推薦8款減脂掉秤餐，做法簡單營養豐富，滿足每天的營養需求，廚房小白也能輕易上手，夏季減肥每天換着做，接下來就跟着小偵的步驟趕緊實踐下吧！青椒炒菌菇1、準備食材：青椒、蟹味菇、海鮮菇、食用油... 2023-03-09
健康減肥方法總結大全
減肥的方法1、多喝水喝夠水水能保持我們體内的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以适當自己... 2023-03-22
健康桔紅果的功效與作用
桔紅果的功效與作用?止咳化痰止咳化痰是桔紅果的關鍵作用，平常大家無論是出現寒咳還是無痰幹咳都可用桔紅果開展醫治，醫治時它既能止咳化痰，又能消除肺熱，還能稀釋液痰液，加速痰液排出來，能讓大家的咳嗽與咽喉癢痛等症迅速轉好，我來為大家科普一下關于... 2022-07-18
健康胃酸強胃酸多會引起消化不良嗎
版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，隻做信息分享，請在專業人員的指導下進行。請随意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系後台。本文編輯字數3415字，... 2023-01-13
健康生病了想出院的句子
患者19：句号位置住址：深圳特區報發病日期：2022年1月12日患者口述：《深圳特區報》2022年1月12日A02版某新聞：龍華區從2020年10月開始陸續推進居家智能設備安裝工作，家住龍華區龍悅居2期的獨居老人徐曉東今年83歲，成為龍華區... 2022-12-08
健康半夜起床走路向右偏斜
半夜起床走路向右偏斜?大千世界，豐富多彩，芸芸衆生，熙熙攘攘，形形色色作為一個醫生，要時時觀察，勤于思考，就會發現：百态人生，萬種疾病然而，一個醫生永遠都有治不完的疾病、處理不完的患者，醫生時時刻刻都在尋求一種更有效的治療疾病方法和手段，接... 2022-11-30
健康瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解
今天給大家分享瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，加強核心，減肥瘦腰超有效，一定要試試。01、虎式脈動四足支撐體式進入虎式吸氣，右手、左腿向兩頭擡起呼氣，收緊核心左腿屈膝向前，右手屈肘向後手肘與膝蓋盡可能相互觸碰動态練習10-12次後換另一邊0... 2023-03-10
健康春季養生湯
春季養生湯?苦瓜皮蛋鲫魚湯，材料：苦瓜、皮蛋适量，鲫魚1斤，現在小編就來說說關于春季養生湯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!春季養生湯苦瓜皮蛋鲫魚湯，材料：苦瓜、皮蛋适量，鲫魚1斤。做法：（1）苦瓜洗淨切開，挖去瓤和籽，切成塊；（... 2022-07-18
健康緩解饑餓小零食
最近秋老虎之風盛行，溫度比前幾天高了很多，所以胃口就又恢複前段時間的狀态。但是工作學習可是一件相當燒腦的事情，為了大腦不缺氧，就一定不能虧待了嘴。今天推薦的都是營養又美味的代餐美食，一定讓你食欲大增，打敗秋老虎的“沒胃口”！1、Lindt瑞... 2023-01-21
健康低谷反思的句子
患者44：人不是觀察期住址：某地防疫短信通知發病日期：2022年7月9日患者自述：2022年7月8日某地防疫短信通知：“尊敬的XXX先生/女士：按照疫情防控工作要求，你于2022年07月08日-2022年07月11日為居家隔離醫學觀察期，為... 2022-12-08
健康吃西紅花的功效與作用禁忌
醫學界已經認定，心腦血管疾病成為了人類健康第一大殺手。不健康的飲食方式和生活方式已經成為人們血脂增高的一大原因，直接導緻心梗腦梗頻發，而且心腦血管疾病發生的年齡也日趨年輕化。中國工程院院士黃璐琪團隊在研究西紅花的藥性藥理時發現西紅花中含有的... 2023-01-04
健康想喝氣泡水說明身體缺什麼
無論何時，隻要打開一杯氣泡水，夏天就未結束。/unsplash這種由氣泡叠起的碳酸液所帶來痛感，會使飲用者感到刺激和歡快。與其說，我們在喝氣泡水，不如說我們在喝商家給我們承諾的一種健康的生活方式，那是一種跟喝肥宅水一樣可以收獲快樂、且不會有... 2023-02-16
健康養血生白膠囊
#謠零零計劃#抗腫瘤化療藥物通過阻止形成或直接破壞癌細胞生長繁殖過程中所需要的某些重要營養物質，如核糖核酸、脫氧核糖核酸、蛋白質等，使癌細胞停止生長。但目前所使用的抗惡性腫瘤藥物的選擇性不高，在抑制或殺傷癌細胞的同時，對于骨髓、淋巴、皮膚等... 2022-12-07
健康哪種桐樹葉可以泡水喝
中國有句古語叫做絲綢之路”，亦有“滄海桑田，桑樹在我國很早就存在的樹木，在很多的地區農村裡都遍布着桑樹。農民們種植桑樹一般都是利用它的葉子，很多農村婦女都是在家養殖蠶來賺點錢，而蠶最主要的食物就是桑葉了。很多養殖蠶的人家都是種植很多的桑樹，... 2023-02-22
健康排便過用力易猝死
小區裡的老劉是一名工廠退休工人，由于年輕時喜歡胡吃海喝，經常通宵幹活，很多年前體檢時就查出有血管堵塞，被診斷為冠心病，隻不過身體一直也沒出現什麼症狀，表面上看上去與健康人無異。這天晚上，老劉像往常一樣吃完晚飯，準備上個衛生間然後睡覺。誰知老... 2022-11-22
健康草莓怎麼吃可以減肥
春天來了，各種新鮮水果又要上市了。吃貨們又要蠢蠢欲動啦。今天，就讓我們先看看水果們的小秘密，再決定吃什麼吧！1.草莓是減肥水果如果你想吃甜食又怕長胖，那草莓簡直就是完美的選擇！草莓的果糖含量較高，可以說是最甜的水果。不過，草莓雖甜熱量卻不高... 2023-01-14
健康用什麼偏方治療痛風
用什麼偏方治療痛風?土方法治療痛風，可以緩解痛風發作痛風是危害比較嚴重的疾病，讓患者承受了不小的負擔，想要規避疾病危害，大家一定要正确的了解疾病，并且進行積極的治療，正确的治療才能夠規避疾病危害，那麼痛風發作怎麼治療呢?，我來為大家講解一下... 2023-01-14
健康腎囊腫什麼原因引起的該怎麼治療
首先我們要先了解什麼是腎囊腫，腎囊腫是成年人最常見的一種腎髒結構異常症狀，雙腎囊腫就是指雙側的腎都有囊腫，囊腫有可能是一個，也有可能是多個。随着年齡的增長，發生率越來越高，單純腎囊腫一般沒有症狀，隻有當囊腫壓迫引起血管閉塞或尿路梗阻時可出現... 2022-11-28
健康刺梅果花的功效與作用
刺梅果花的功效與作用?補充維生素人體各器官正常工作和人體正常代謝時都離不開維生素，而在日常生活中，人們服用一些刺梅果花就能為身體補充豐富維生素，它不但含有維生素a和維生素b還含有維生素c以及維生素e等多種對人體有益的微量元素，能滿足人體正常... 2022-06-16
健康世界上真的存在僵屍鲨魚嗎
西班牙海岸黑邊鳍真鲨慘遭公牛鲨吃掉一大半近日，來自西班牙的科學家勒布拉托帶領着自己的團隊到西班牙的海岸，目的是為了将一隻黑邊鳍真鲨放生到印度洋去。本來是很常規的事情，這個團隊熟練的架設了水下相機準備記錄，但在這條黑邊鳍真鲨剛被放生到海洋不久... 2023-01-04
健康秋季怎麼吃鴨子好
國慶小長假宅家，天天都鼓搗好吃的！秋季風大氣候幹，除了多補水以外，飲食上也要注意少吃易上火的。尤其是天冷了，還要滋補一下，為迎接寒冬做準備，要适當吃一些肉類，但肉類選不對更會上火，會造成喉嚨幹、皮膚幹等一些不适。這時候，我覺着吃豬牛羊肉都不... 2022-11-29
健康告訴你有效減肥的7種方法
減肥就要少吃多運動？錯！3個狂減15斤還練出馬甲線的小姐姐用自身經曆告訴你她的經曆。很多人一想到健康減肥，就是要少吃多練，這樣就能成功！每次聽到這個觀點，我都想告訴大家，這個是大錯特錯，而且錯得離譜的。不信？來聽聽下面這位小姐姐的真實分享。... 2023-01-14
健康水果中的營養之王
天天吃水果，身體更健康。今天要說的這個主角，是水果中的佼佼者，很多人都愛吃，大家先猜猜它是誰吧！相信大家都猜到了，正确答案就是——蘋果！蘋果随處可見，素來有“水果之王”、“益智果”、“記憶果”等美譽。它富含維生素、抗氧化劑槲皮素、果膠、鐵等... 2023-02-10
健康食品營銷成功案例
誠信紅榜：劉漢惜編者按誠信是社會美德，是每個公民乃至企業主體應當遵循的優良品質。着力誠信建設，塑造誠信海南體系，也是為海南提升營商環境、促進經濟高質量發展提供有力支撐。新海南客戶端、南海網、南國都市報開設《誠信紅黑榜》專欄，宣傳海南各領域推... 2023-01-10
健康甘油面粉蜂蜜的作用
甘油面粉蜂蜜的作用?蜂蜜加面粉和甘油面膜對臉部皮膚有很好的美容效果，建議每周1-2次，我來為大家科普一下關于甘油面粉蜂蜜的作用?以下内容希望對你有幫助!甘油面粉蜂蜜的作用蜂蜜加面粉和甘油面膜對臉部皮膚有很好的美容效果，建議每周1-2次。面膜... 2022-06-04
健康繡球花怎麼養護和管理
繡球花是适合養在半陰處的一種灌木花卉，它的植株并不會長得特别高大，但卻是屬于植株生長旺盛的灌木花卉，可以養成盆栽，也可以養在半陰的院子裡。現在繡球花已經有非常多的品種，有不同的花色，包括常見的藍色、綠色、紫色、粉色、紅色和白色等。繡球花開花... 2022-12-07

tft每日頭條

> 健康

> 生活中怎麼練腹肌

生活中怎麼練腹肌

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注