• 前言——做難事，必有所得

在每一章學習之前，我們都會有一個短暫的前言，我假設過一種情況，就是讀者在閱讀這個系列的時候，會在前幾章枯燥無味的理論後放棄學習

我們來更換一個場景，在極為輕松愉快的情況下獲得信息，有時候當你打開手機後無所謂的看來看去，在抖音、頭條、哔站類似這種綜合信息平台

一條視頻又一條視頻的看下去，當你看完一則消息，又會有你感興趣的推薦給你，越來越多你感興趣的信息都會蜂擁而至，滿足你的感官欲望

但是在關上手機的那刹那，剛剛過去的兩個小時你幹了些什麼？你卻一點印象都沒有，你可曾在過去的兩個小時獲得任何新的知識，新的能力？你是否認識如果想要更加優異、專業就需要踏下心來去進行深度的學習？

是否努力是個人的選擇，但是如果你決定有所作為，更進一步，請記住：“做難事，必有所得”

而紮實的肌骨基礎知識，不管是對于健康行業從業者：瑜伽、普拉提老師、健身教練，還是個人訓練者、愛好者、運動員，都是切實提升自身知識認知的不二法門

我們在上一講總論中基本了解了骨盆整體的組成，是由髋骨和骶骨、尾骨來共同構成，而髋骨實際上也是由三塊骨頭來組成：髂骨、恥骨、坐骨

在出生後髂骨、坐骨、恥骨是以軟骨連結而組成，尚屬于三塊骨頭，在成年後軟骨骨化，三塊骨頭會在髋臼處互相愈合，成為一個整體：髋骨

我們從形狀上可以看出，和肱骨、股骨不同，其形狀并沒有規則，所以其形态學要學習與了解的也就更多

一個不規則骨上，會有一些位置像是山峰、山棘一樣的“地貌特征”

這些地貌有一些為肌肉提供附着點，我們人為為其命名，方便我們觸診來評估骨盆的狀态、位置、情況

• 我們将它拆分來學習，今天我們來學習骨盆之中的髋骨，髋骨之中的髂骨

• 髂骨——髂嵴 Iliac crest

首先是一個非常好觸摸但是又意義重大的骨性标志髂嵴，下方圖片為髂骨的側面觀，淺藍色藍色區域及為髂嵴，綠色區域方向為身體腹面，紫色方向為身體後側面

髂嵴是髂骨乃至整個骨盆的最高點，山有山嵴，而在髂骨之上自然叫髂嵴

找到它并不困難，雙手叉腰，虎口卡到骨盆的最高區域，即為上方淡藍色區域：髂嵴

• 觸診的意義

髂嵴的觸診可以幫助你評判骨盆位置的高低，如果單側較高可能說明骨盆存在側傾，這可能是由于多種原因所導緻的

骨盆上端的腰椎發生改變，比方脊柱側彎會影響下端骨盆的位置，而骨盆下端的股骨發生改變，比方說長短腿，也會導緻骨盆發生變化

反之，骨盆的改變也會導緻腰椎與股骨變化，在這種情況下進行運動訓練必然會導緻不平衡進一步的加重，所以對于骨盆乃至身體的評估就顯得尤為重要，而關于評估的掌握，必然是建立在對人體基礎知識：肌肉分布、骨骼結構、形态特征掌握的前提下

• 在案例上的實際應用意義

我曾有一個案例腰部酸疼，嘗試過多種方法放松腰部區域都沒有用，但是我在評估了其骨盆位置後，放松了他腿部内收肌和對側的臀大肌，他的酸疼徹底消失，其實很多人和他的情況非常類似，甚至可以說是一模一樣

很多人可能會問：“你使用什麼技術放松的？是PNF還是MET？”實際上使用什麼技術并不關鍵，重點在于它的問題在于骨盆下端的股骨，而不是腰椎

所以在回到前言所說的，學基礎知識固然枯燥困難，但是“做難事，必有所得”再花哨的技術也需要正确的評估，找到正确的實施位置，而正确的評估就必須了解掌握如：“髂嵴”的基礎形态學特點

髂嵴的觸診難度是比較簡單的，而找到了它你也就找到了附着在這個區域很多重要關鍵的肌肉和骨頭，這個我們後面會說到

左右髂嵴的最高點連線平第4腰椎棘突，所以找到了髂嵴也可以幫助你對于腰椎進行評估

在髂嵴的正前側會有一個骨性突起，就是上圖綠色的區域，這個區域的名稱就是赫赫有名的髂前上棘

為什麼它有名？因為評估骨盆的位置你需要它，松解骨盆周邊的肌肉你需要它

評估位置主要是配合我們下文會介紹的髂後上棘，它們兩個一個在骨盆前側一個在骨盆後側，而他們兩個的位置，可以用來判斷骨盆是否存在前傾會後傾

髂後上棘為骨盆後側紫色這個區域，這一塊在學習的同時可以觸診自身的骨盆進行找尋，進一步可以幫助你身邊的朋友或者私教對于骨盆進行評估

羅馬不是一日建成的，不要急功近利，恨不得看了就能會，在觸診過程中由于個體之間的差異性可能會産生一些困難，但請不要着急，拿出耐心

髂嵴、髂前上棘、髂後上棘是髂骨重要的三個骨性标志，髂骨内側的髂窩也是比較典型位置，生長着我們的髂肌，但是對于我們實際操作意義不大，這裡不過多介紹

• 髂嵴軟組織

其髂嵴上面附着很多重要的軟組織，從淺至深分别是：胸腰筋膜、腰髂肋肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹橫肌、腰方肌以及髂腰韌帶，本篇這裡我們就不一一進行展示

從軟組織這部分我們也可以看出來，想要精準觸診、想要手術刀一樣的手法放松？那麼了解基礎的骨性标志是基礎的，因為隻有這樣才能進一步的幫助你或者你的客戶進行精确的放松

并且在運動中你可以對其機體的情況進行更加專業的審視與評估

• 髂前上棘軟組織

縫匠肌

縫匠肌起于髂前上棘，斜跨過大腿前面，下端變成扁平之薄腱，越過股薄肌及半腱肌的表面，止于小腿胫骨粗隆的内側及胫骨上端前緣内側，肌肉收縮時能使大腿及小腿屈曲、外旋、外展

股直肌

股直肌為股四頭肌之一：起點分為兩個部分：直頭和反折頭

直頭起于髂前下棘，與肌肉方向一緻。另一反折頭起于髋臼上部，覆蓋髂股韌帶的側部

直頭與肌肉方向一緻為直走向，顧名股直肌，下部與股四頭肌各組互相融合成堅強的股四頭肌腱，止于髌骨，向下延續為髌韌帶，再止于胫骨粗隆，股直肌是股四頭肌群之中唯一的雙關節肌肉橫跨膝髋，所以除了伸膝的功能之外，還具有屈髋作用

• 髂後上棘軟組織

臀大肌

臀大肌肌肉扁平呈棱形，是全身最大也是最強壯的肌肉之一，在人體的後側可以說是獨領風騷，集功能、力量、美感為一體

因為其形狀很大幅員遼闊，臀大肌起點是很多的，起于髂骨臀後線以後的髂骨臀面，短腱起于髂後上棘，骶骨下部、尾部的背面。覆蓋這很大區域

粗大的肌纖維平行向外下、大部分移行于髂胫束的深面，小部分止于股骨的臀肌粗隆

臀大肌近端固定時，也就是骨盆不動腿動，其拉力方向是由前外向後内上，收縮使大腿在髋關節處伸展，并内收且内旋

遠端固定時，也就是腿不動骨盆動，臀大肌拉力方向是由後内上向前外下。肌收縮時使骨盆後傾和幫助軀幹伸展

骨盆如果沒有處于正确的位置，那麼上端的肌肉都會發生起止點的改變進而影響其功能，這也就是在運動前對于骨盆位置的重要性

反之亦然，肌肉的緊張與無力也會導緻骨盆的位置發生改變，而如何有效的評估骨盆的位置就顯得尤為重要，進一步通過對于骨盆的評估，在進行糾正式訓練與松解的時候，我們需要以骨性标志為基準線，實施對于骨盆周邊軟組織的精準觸診與放松

這都需要我們對于基礎知識紮實的學習，相信認真閱讀過本文的你心中自然有了答案

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