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練習腹肌的方法有哪些

健康 更新时间:2025-03-19 01:11:34

  腹肌的鍛煉是很多人都在做的,但是因為個人的體質關系,更多的是沒有按照正确的方法來進行,所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。所以按照正确的方法來進行鍛煉是很有必要的。那麼聯系腹肌的方法有哪些?下面我們就來給大家介紹一下。

  1 繩索卷腹

  使用高位索輪,引出Y形繩索,如果沒有可以使用V形把手,用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。采取跪姿,目視下方,從跪姿處,大腿與地面垂直,軀幹與地面平行,背部微拱,兩手從頭上分别握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止,開始向地闆下拉繩索,并向膝蓋接近,直到接觸到地闆或膝蓋,在頂峰收縮1-2秒,然後緩緩的控制着重量回到起點,随着重量讓身體超過水平線,同時背部微拱,拉伸腹肌,停止。

  2 拉力器轉體

  雙腳稍寬于肩豎直站立,你的膝關節微曲并沿着一個低位拉力器旁邊,你的右肩朝向拉力器,将你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄,把你的右手放在左手上面,在整個動作過程中,保持你的雙肩挺直但不要鎖死,通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹,以一個弧度将手柄向上斜拉穿過身體,并最終拉至最高點,保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重複下一次。完成一側的所有數量後,換另一次進行。

  3 瑞士球直臂平闆曲腿

  将雙腳放在健身球上,充分向外延伸知道我成闆式支撐。收緊腹部,上身不動,用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直,保持0.5秒,返回到起始位置。

  聯系腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個人的身體情況都是不一樣的,所以可以選擇适合自己的方法來進行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。要按照正确的方法來進行鍛煉,這樣才能有好的效果。另外就是要适量,不要運動的過了頭。

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