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練習腹肌的方法有哪些

健康更新时间:2025-03-19 02:26:42

　　腹肌的鍛煉是很多人都在做的，但是因為個人的體質關系，更多的是沒有按照正确的方法來進行，所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。所以按照正确的方法來進行鍛煉是很有必要的。那麼聯系腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。

　　1 繩索卷腹

　　使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀幹與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分别握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地闆下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地闆或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然後緩緩的控制着重量回到起點，随着重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。

　　2 拉力器轉體

　　雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關節微曲并沿着一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，将你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹，以一個弧度将手柄向上斜拉穿過身體，并最終拉至最高點，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重複下一次。完成一側的所有數量後，換另一次進行。

　　3 瑞士球直臂平闆曲腿

　　将雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成闆式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。

　　聯系腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個人的身體情況都是不一樣的，所以可以選擇适合自己的方法來進行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。要按照正确的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的效果。另外就是要适量，不要運動的過了頭。

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