跳繩消耗的熱量多嗎？-tft每日頭條

跳繩消耗的熱量多嗎？

健康更新时间:2025-02-03 10:06:07

　　對于很多上班族來說，由于長時間的坐辦公室，加上又缺少與時間運動，因此很多都會出現不同程度的肥胖，越來越多的朋友會選擇，通過運動的方式，來消耗身體裡面的熱量以及脂肪，從而達到減肥的效。其實跳繩也是可以減肥的。下面，小編就來介紹關于跳繩所消耗的熱量。

　　一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的範圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對于體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。

　　建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩正确方法。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

　　跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。

　　在跳繩的時候，會消耗掉大量的脂肪以及熱量，因此它具有一定的減肥作用，隻是在平時，進行跳繩運動的時候要保持動作的規範性。并且在跳繩之前最好是可以先做熱身運動，以防止由于跳繩而引起某些部位的拉傷，并且在調整之後還應該做一些延伸性的運動，減少腿部肌肉的形成。

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