目錄

　　第一章：懷孕了 請告别這些

　　第二章：影響胎兒發育6大生活壞習慣

　　第三章：15種對孕婦最有益的食物

　　懷孕中的女人是美麗的是幸福的，但不要被幸福充混了頭，有的準媽媽在生活中不注意自己的飲食生活習慣就會給肚中的寶寶帶來危險。孕婦生活飲食習慣要注意，想要健康的寶寶就要遠離那些壞的生活習慣。

　　懷孕了 請告别這些

　　戴隐形眼鏡

　　孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼鏡，容易因為缺氧導緻角膜水腫，從而引發角膜發炎、潰瘍，甚至最終導緻失明。同時，孕婦的角膜曲度也會随着懷孕周期及個人體質而改變，使近視的度數增加或減少。如果勉強戴隐形眼鏡，容易因為不适而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導緻角膜上皮剝落。另外，一旦隐形眼鏡不潔，極易滋生細菌，造成角膜發炎、潰瘍，甚至失明。

　　據有關部門檢查測定，羊群中弓形蟲的感染率為61.4%。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在受感染的羊肉細胞中，而吃火鍋時的短時加熱并不能殺死寄生在肉片細胞内的弓形蟲幼蟲，進食後幼蟲可在腸道中穿過腸壁随血液擴散至全身，并通過胎盤傳染給胎兒，嚴重者可發生流産、死胎，或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭（腦積水）或無腦兒等畸形。

　　洗熱水澡

　　高熱可造成胎兒神經細胞死亡，使腦神經細胞數目減少，而腦神經細胞死亡後是不能再生的，隻能靠一些膠質細胞來代替。這些膠質細胞缺乏神經細胞的生理機能，因而影響智力和其他腦機能，使孩子智力低下，反應力差。

　　大量補鈣和魚肝油

　　長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒，除了嬰兒早熟的緣故，另一個可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素A和鈣制劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮内過早鈣化而萌出。如果因治病需要，應按醫囑服用。

　　影響胎兒發育六種生活習慣

　　1、頻繁性生活

　　孕期适當的性生活不但能增進夫妻感情，還可以促進胎兒的生長發育，但由于準媽媽懷孕後心理方面的特殊變化，性生活的頻率也應該随之調整變化。

　　懷孕以後，你會發現：陰道的分泌物突然增多了，這時候的外陰對細菌的抵抗力也會大大減弱。頻繁性生活容易導緻陰道細菌感染，從而刺激子宮收縮引起流産或早産。妊娠期間，胎盤逐漸形成，并每天都在發育中，頻繁性生活會使子宮經常在受壓迫中，不利于胎盤發育;性高潮引起子宮收縮次數過多，容易造成羊膜炎，使羊膜彈性減弱，引起流産和早産。

　　孕期性生活時間表：

　　（1）懷孕頭3個月：以禁止或減少性生活為宜。

　　（2）懷孕中期：性生活頻率應适度，以一周一次為宜。

　　（3）懷孕晚期：應禁止性生活。

　　2、長時間上網

　　即使還沒有懷孕，正在準備要寶寶，夫妻二人每周接觸電腦的時間都應不超過20小時。因為電腦發出的電磁輻射，包括X射線、紫外線、可見光、紅外線和特高頻、高頻、中頻及極低頻電磁場，也有靜電場，長時間接觸，對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒都會有不同程度的損傷。

　　長時間使用電腦時，準媽媽大腦高度集中，神經過度緊張，再加上環境中的低周波噪聲、放射線、電磁波等影響胎兒正常發育，可使流産、難産、早産，且懷畸形胎的可能性大大增加。準媽媽要防止長時間的坐位引起盆腔血液滞留不暢，更不能長時間上網;使用電腦時，要注意電腦與座椅的高度配合，要讓自己感到舒适，以利于腹中胎兒的健康發育。

　　專家提示：

　　孕早期（3個月之内），胚胎細胞正處于細胞分裂、胎兒器官分化的敏感期，盡量要遠離電腦，孕中、後期，即使偶爾使用電腦，也要與之保持适當距離，有條件的話盡量穿防護服，工作完畢，洗澡換衣服。

　　3 、某些家務活

　　孕期也要做一些力所能及的家務活，雖然不能做得盡善盡美，隻要感覺不疲勞，做家務也是一種運動。孕早期，做做家務，身體還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要特别注意所做家務的種類和時間。

　　不要做長時間彎腰或下蹲的家務活，如擦地、在庭院除草一類的活，因為長時間蹲着，會引起骨盆充血最終導緻流産，尤其在懷孕後期應絕對禁止。

　　晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流産。

　　做飯的時候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作。有早孕反應時，要注意烹調的味道有可能會引起孕吐或過敏。

　　外出購物時，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，大堆的物品可分成幾次購買。注意盡量步行，而不要騎自行車外出，特别是在懷孕早期，騎自行車時腿部用力的動作過大，引起腹部拉抻，也容易引起流産。

　　4 、長時間享受熱水浴

　　泡熱水澡不僅可洗去一身的疲憊和不适，還能起到安神之作用，可謂好處多多，但如果正在懷孕期間，就要注意了，切不可長時間享受熱水浴。

　　據研究顯示，在懷孕前3個月，如果讓身體溫度持續超過39℃以上，可能造成發育中胎兒脊髓缺損，在懷孕第一個月，這種傷害的發生機會明顯增高，所以水溫應該盡量控制在38℃以下。準媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環境，比如冬季使用電熱毯等。

　　準媽媽如果在懷孕中、後期打算泡熱水澡，也應特别小心，因為此時準媽媽的血液循環和常人不同，在經曆冷、熱水的過度刺激後，其心腦負荷可能無法像一般人調适得那麼好，很可能産生休克、暈眩或虛脫的情況。所以，建議準媽媽采用其他方法替代泡熱水澡，比如淋浴、泡腳等。

　　5、染發、燙發

　　燙發劑中含有大量的化學刺激物，如堿性硝基化合物、過氧化物、硝基，氨基等芳香類化合物均不利于準媽媽健康，并可誘發皮疹和呼吸道病症。

　　染發劑的主要成分是苯二胺、對氨基酚和對甲苯二胺，這些化學物質雖然能使頭發具有良好的光澤和天然色彩，但其中的甲苯二胺分子量小，易滲透至發髓，并引起皮膚過敏，出現紅腫、疹塊、水疱、瘙癢等症狀，還會誘發哮喘、貧血等疾病，不利于準媽媽身心健康。如果經常染發，加上清洗不幹淨，染發劑中的化學物質不僅會破壞發質，傷害頭發，而且還可通過皮膚吸收，在體内蓄積中毒，甚至誘發癌瘤。有毒的化學物質一旦通過血液循環到胎盤中，還可能使胎兒畸形、智力低下等。

　　妊娠期，尤其是妊娠早期，胚胎十分脆弱，稍有不慎就會影響其正常發育，應盡量避免燙發、染發，準媽媽如果想要把自己的頭發弄漂亮一些，可從用空心卷做發型。

　　6 、香煙和酒精

　　有煙酒嗜好的女性其實并不在少數，特别是職業女性居多。但是懷孕時，無論是煙還是酒都是有害無益的。

　　吸煙、酗酒會大大影響準媽媽的健康，并會同時危害胎兒。

　　煙中含有尼古丁等很多有害物質，通過胎盤進入胎體，會引起胎兒輕度一氧化碳中毒，使母血含氧量不足，嚴重時亦可能危害胎兒生命。從調查資料中發現：有吸煙習慣的孕婦流産、早産、胎兒宮内發育遲緩、死胎及新生兒死亡的發生率均高于不吸煙的孕婦;胎兒畸形特别是先天性心髒病、兒童弱智的機會也比一般孕婦為多。

　　孕婦喝酒造成慢性酒精中毒，可使卵子活力減弱或發育異常、Baby智力低下、反應遲鈍，特别是中樞神經系統中的大腦發育受影響，形成所謂“胎兒酒精綜合征”。

　　15種對孕婦最有益的食物

　　1.富含VC果蔬——預防先兆子痫

　　先兆子痫是孕晚期容易發生的一種嚴重并發症，影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數百名先兆子痫及健康孕婦的飲食進行調查時發現，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發生先兆子痫的幾率是健康孕婦的2-4倍。

　　因此，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　2.蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

　　3.魚類——避免胎兒腦發育不良

　　營養學家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起着重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。專家建議，孕婦在一周之内至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早産的可能性。

　　4.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體内進行儲備，以供應分娩時消耗及産後泌乳，同時可預防産後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕産婦理想的蔬菜。

　　5.雞蛋——促進胎兒的大腦發育

　　雞蛋所含的營養成分全面而均衡，七大營養素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。除此之外，雞蛋中的優質蛋白可以儲存于孕婦體内，有助于産後提高母乳質量。提醒一點，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康，但不是多多益善，每天吃3-4個為宜，以免增加肝腎負擔。

　　6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

　　懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現體位性水腫，但一般經過休息就會消失。如果休息後水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體内多餘水分，幫助消除下肢水腫。

　　7.蘋果——促進腦發育并預防胎兒畸形

　　蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒後天的記憶力，因此蘋果素有“益智果”之美稱。孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常，如胎兒體重低下、發育停滞，中樞神經系統受損時出現先天性心髒病、多發性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕婦血鋅水平非常低的話，還會出現流産或死胎等嚴重後果。孕婦每天吃l-2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

　　8.海帶和碘鹽——避免胎兒智能低下

　　懷孕3-5個月時，胎兒的腦發育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。如果孕婦缺碘就會使體内的甲狀腺素合成受到影響，使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素，導緻腦發育不良，智商低下。出生後即使補充足夠的碘，也難以糾正先天造成的智力低下。所以孕婦一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽以外，最好從食物中加以補充富碘食物，特别是缺碘地區。常見的食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。隻要保證每周吃1-2次海帶，即可滿足胎兒發育的需要。

　　9.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓

　　南瓜花果的營養極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發症，促進血凝及預防産後出血。

　　取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應後恢複食欲及體力有促進作用。

　　10.葵花子——降低流産的危險性

　　葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常采用VE治療不孕症及先兆流産，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流産後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流産的危險性。

　　11.新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形

　　楊梅、草莓、櫻桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。如果孕期缺乏葉酸，就會影響胚胎神經管的發育和形成，導緻脊柱裂或無腦兒。因此，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

　　12.芹菜——防治妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特别是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子痫等并發症，也有防治作用。

　　13.馬鈴薯——減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　14.動物肝——避免發生缺鐵性貧血

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早産。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

　　15.核桃、芝麻——安胎并促進胎兒腦發育

　　核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現惡心反應，厭惡脂類食物，甚至都不願意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。

　　總結：看了以上那麼多準媽媽們該知道如何做了，想要健康的寶寶就趕緊注意一下吧，你不僅是自己的還關系着寶寶是否健康，生活在要懂得克制自己，不去做影響寶寶發育的事。

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