人們每天都在忙于工作，常會有加班的情況，長期以往，根本沒時間去放松自己，就會造成壓力過大，壓力大的危害有很多，既影響工作又會危害身體，生活中的減壓方法究竟有哪些呢？壓力過大的症狀又是怎樣的呢？

　　作為一名上班族，總會遇到加班的情況，這是非常令人讨厭的，長期處于加班的狀況，會讓人感到有壓力，下面小編就分享幾種減壓方法，希望可以幫助到大家。

　　加班人群應該如何減壓

　　1.注意規律飲食

　　人在緊張和應激狀态時對各種營養的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

　　2.保證良好的睡眠

　　良好的睡眠是精力充沛、正常發揮的基礎，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習慣。

　　比如睡前去沖個熱水澡或是用熱水泡腳，在臨睡前也可以喝杯溫牛奶，收聽一些有助于放松的音樂等，這樣可以促進睡眠，也能夠舒緩壓力。

　　3.正确面對挫折

　　既要明白做任何事情都可能出現不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅信困難一定能解決，這點磕磕絆絆算不了什麼，即便這次失敗了，下回還有機會。

　　4.深呼吸

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，适合每個人、随時、随地進行。

　　基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛。

　　屏氣是默數5下，你會感覺新鮮的空氣注入到了全身;将肺中陳舊的氣體從鼻子慢慢的呼出，然後再默數5下;重複以上動作數次，直到心理感到平靜即可。

　　5.積極心态

　　思維方式常影響情緒，片面消極态度導緻消極的心情。因此，不要總是盯着自己、别人或社會的不足，放大缺陷。

　　要以積極的心态，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，隻抱怨而不行動。

　　6.慢節奏

　　如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

　　壓力過大的症狀

　　1、眼皮跳

　　醫學稱之為眼睑痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。

　　用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環境中的确會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢複到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀态了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統，導緻肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試着輕輕轉動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。

　　在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　壓力大時發洩的方式

　　改善營養

　　恰當的飲食也會有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可适當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥争。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　走進大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　整理房間

　　讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，收拾房間都是不錯的選擇哦。

　　扔枕頭

　　摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

　　跑步

　　運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什麼時候都可以。

　　大聲的唱歌

　　大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合适，當然了，在自己家的陽台也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

　　四個絕招教你緩解工作壓力

　　瑜伽動作

　　也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　薄荷茶

　　用喝杯熱茶來放松心情已經是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

　　伸展運動

　　在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

　　打個電話給親近的人

　　當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于身體分泌一種可對抗緊張的荷爾蒙。

　　壓力大的危害

　　1、在過度壓力下時，男性的胃、心髒和神經系統容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導緻乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發牙周病，降低免疫力，損害牙龈和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發病率。

　　3、壓力過大很有可能會導緻進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導緻皮膚發癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過大令神經長期處于繃緊狀态，影響睡眠質量，加速腦細胞的衰退，破壞循環系統的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。

　　6、經常面臨壓力，卻需要經常保持微笑的人容易導緻抑郁;當一個人不想笑，又不得不微笑。

　　這就會出現心理狀況和面部表情不一緻，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導緻心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心髒病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

　　8、強大精神壓力可能幹擾孕婦的正常内分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發育，生出來的孩子患精神分裂症的可能性更高。

　　結語：生活中難免會有加班的情況，或許您會覺得不開心，但是依舊改變不了這種情況，我們要做的就是調整自己的狀态，選擇一些合适的減壓方法，上文還講解了壓力大的危害，希望引起大家的重視，在生活中都要保持樂觀的心态。

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