在日常生活中很多朋友想通過減肥進行瘦身，讓自己擁有理想的身材變得更加漂亮。目前在市面上流行的減肥方式有很多種，比如中醫針灸減肥、遊泳減肥、瑜伽減肥、運動減肥等。其中運動減肥深受減肥朋友的喜歡，下面作文庫知識百科就給大家介紹4個簡單的運動減肥動作，讓你輕松瘦身。

　　運動有提高代謝，改善循環，加速脂肪消耗、改善體質和給身體塑型等等好的效果。但是大多數運動都需要付出大量的時間和汗水。所以對于忙碌在生活和工作中的人們，運動減肥就成了渴望而不可及的事。為了避免這樣遺憾的事情發生，推薦兩種簡單的運動，即使不用耗費太多的時間和精力同樣能收獲不錯的燃脂和提高代謝得效果，堅持練習一段時間，不僅能瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質。

　　四個燃脂和提高代謝的運動。

　　1、膝蓋夾白紙站立5-10分鐘

　　站直身體，後背挺直，擡起頭部眼睛看向前方。雙臂自然下垂，放在身體兩側。

　　收緊腹部和臀部。在雙腿的膝蓋中間放置一張白紙。調整呼吸，雙腿保持直立，用膝蓋夾住白紙。

　　保持這個姿勢站立五分鐘，休息半分鐘後，繼續站立。每天重複3-5組。

　　運動的時候一定要保證後背挺直，雙腿伸直，并且收緊腹部和臀部。

　　這個簡單的站立姿勢可以伸展全身的肌肉，對改善身體的血液循環有着巨大的幫助。不僅能加速脂肪的燃燒，還能讓身體放松和排毒。有加速脂肪燃燒和形成易瘦體質的效果。

　　2、雙腿靠牆左右伸展

　　躺在地墊或者床上，臀部抵住牆壁，雙腿靠在牆壁上。保持後背挺直，雙臂放在身體的兩側。

　　收緊腹部和臀部，調整呼吸。慢慢的将右腿沿着牆面向右側拉伸到極緻。保持三個深呼吸後返回。然後再伸展左腿。每天左右腿重複伸展30次左右。

　　運動的過程中，一定要收緊腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到極緻，這樣才能更好的提高肌肉活力和加速血液循環。

　　這個伸展可以拉伸雙腿大部分的肌肉群，對改善下半身以及全身的血液循環有着非常大的幫助。不僅能改善雙腿浮腫的情況，還能加速全身的新陳代謝和提高脂肪的燃燒率。可以快速瘦身也可以讓身體變得易瘦。

　　3、平闆支撐

　　兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼着地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗争。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

　　4、半船動作

　　坐在墊子上以後，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地闆，呈半船狀态，三個呼吸後恢複到初始動作，重複所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

　　上述4個運動減肥動作并不需要花費太多的精力和時間去完成，長期堅持下來有很不錯的減肥效果，所以減肥的朋友從現在開始抓緊練起來吧！

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