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鍛煉肌肉耐力訓練方法是什麼

健康更新时间:2025-02-08 23:06:14

　　想要擁有結實的肌肉絕對不是坐着就能夠形成的，運動不能夠缺少，尤其是對于肌肉的一些耐力訓練非常重要，可是方法是怎麼樣，應該如何進行了比較有效呢，下面我們就為大家具體介紹一下，如何更好的幫助我們鍛煉肌肉的耐力，讓自己的身材可以更加的健壯結實。

　　伏地挺身

　　扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕松練習。另外，若想進入健身房好好鍛鍊體魄，增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族，那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。

　　伏地挺身訓練部位：胸大肌

　　1. 雙手置於軟墊上并約略對準鎖骨位置，雙腳着地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。

　　2. 手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，并重覆3循環。

　　啞鈴肩推

　　啞鈴肩推訓練部位：肩部肌群

　　1. 訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。

　　2. 雙手持啞鈴，維持并置放於耳朵兩側，手肘維持約90度左右。

　　3. 雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺手肘接近伸直，再回到預備姿勢。操作12到15下，并重覆3循環。

　　上臂鍛練

　　上臂鍛練訓練部位：二頭肌

　　1. 利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。

　　2. 雙手掌心向前并握住啞鈴，手肘順勢自然垂放。

　　3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置，手肘接近約45度左右，注意雙手貼緊身體不向外張開。操作12到15下，并重覆3循環。

　　上面介紹的這些鍛煉肌肉耐力的方法，你是否已經了解了呢？平時的時候我們也應該更加注重自己的鍛煉以及身體保健，而且飲食問題也不可忽略，因為合理的運動加上正确的飲食，對練就結實的肌肉，也可以帶來很大的幫助。

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