亞健康是指人沒有明顯器質病變，卻總是無精打采，感覺疲憊，身心不爽的情況。現代社會生活節奏快，生活工作壓力比較大，加之熬夜飲食不規律等惡習，呈現亞健康狀态的人也越來越多。要擺脫亞健康，最根本的方法就是調整生活方式，保持良好的生活習慣。

　　白領如何擺脫亞健康？

　　1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是内髒自我修複，将體内有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，内髒要維持夜間人體的活動而無法得到修複，久而久之，内髒就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那麼協調有效率。

　　2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。

　　3、健康狀态的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導緻人體缺乏能量而呈現亞健康狀态。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。

　　4、絕咖啡，濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上瘾，短時間内刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀态。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。

　　5、保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事，用别人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。

　　6、站着吃飯，促進腸胃積極運轉。胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐着用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。從現在開始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

　　7、無鼾睡眠，心髒更健康，新加坡一項曆時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信号。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，将可能存在的心腦血管危機化解。

　　8、多用左手，讓大腦更活躍，思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導緻左右腦的發展并不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，将所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。

　　9、适應冷空氣，用低溫保護身體能量，美國生物學家經過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能将體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕内髒功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。所以，冬季時，請增加家庭的通風性，并盡量減少空調的使用，讓身體溫度随着外界溫度的降低而适度降低;夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

　　10、7點30起床，最能安撫心髒，我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心髒病的物質的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7：30，此時身體經過了平穩過度，已經脫離疲勞，血液也處在正常循環狀态。所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，将鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧！

　　11、牙刷不沾水，牙齒更健康，刷牙時，很多人習慣于先将牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡隻在刷牙後漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次污染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，将細菌随時清出口腔。

　　12、電梯裡單腿站，身體循環UP，這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，将身體重量都放在一條腿上，另一條腿擡起，腳掌處對着另一條承重腿的膝蓋内側部位，并适時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環的狀态中，沒有阻塞現象。循環暢通，身體當然年輕。

　　白領亞健康的表現

　　1、免疫功能下降：免疫功能是人體抵禦急症最本質、最重要的功能，人體處于亞健康狀态時，不管是什麼原因引起的亞健康，還是哪一種表現的亞健康，一個共同特點都是免疫功能下降。

　　2、心理失衡：活着很累，感到生活沒有趣味，在生活中缺乏朝氣和銳氣，在患者群中，這種狀态在白領階層中比較多見。特别是那些通過努力已經獲得較高收入和較高職位的白領，更容易出現這種狀況。

　　3、思維緩慢、反應遲鈍：這類患者會經常坐着發呆，發愣。遇到問題的時候當時不知道該怎麼辦，但後面閑的時候反複思考才知道當時該如何如何做才是對的。

　　原因：睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差隻會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊塗起來;少言寡語，大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育，并能起到鍛煉大腦的功能.平常應該多說一些内容豐富，有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言，不苟言笑的人不一定聰明。

　　4、食欲不振，沒胃口：吃什麼都不香，或者根本就不想吃，有時可能伴有食後胃脘或腹脹。

　　5、記憶力下降，注意力不集中：比如怎麼也想不起朋友的名字，或者到嘴邊的地名突然忘了，本來想說什麼話的，但是一會就忘記了。

　　6、焦慮煩躁：焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後的人感到一切都恢複正常;有時則使人經常處于一種緊張不安狀态，擔心此病會再來，形成惡性循環。

　　7、不自信，安全感不夠：突出表現為對工作、生活、學習等環境難以适應，對人際關系難以協調。

　　白領亞健康的原因

　　1、空間狹小。

　　無論是辦公還是居住條件狹小，還是總是擠公交，這些生活，工作空間狹小都會使人精神上不舒服，有壓力，時間長了就會覺得做事情疲勞，提不起精神等，處于亞健康狀态。

　　2、環境污染。

　　環境污染的加劇，空氣不再新鮮，水不再清澈，蔬菜不一定是綠色的，這些都在無形中影響着人們的健康狀況，所謂的病從口入，雖然亞健康狀态不等于有病，但是這種狀态長期得不到改善也是會緻病的。

　　3、飲食結構。

　　飲食結構不合理，工作節奏快，沒時間做飯，很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐，那些食品的營養結構大多不合理，高脂肪高能量，含油量也超标，時間長了勢必會影響健康。

　　4、壓力過大。

　　為了車子，房子，票子，孩子等問題不得不努力升職加薪，擔心自己不小心被“炒鱿魚”，所以超負荷工作，身體的神經都得不到休息，時間長了，身體肯定會提出抗議的。

　　5、人際關系。

　　快節奏的社會也帶來了不同的人際關系，同事關系，上下級關系，親戚朋友關系，每個關系都要處理好，一旦哪個環節沒有考慮到都有可能出亂子，這樣每天緊繃着神經怎麼能健康的了呢？

　　6、社會因素。

　　社會日新月異的變化和知識迅速的更新，也給年輕人帶來很多的壓力，他們要在工作之餘更新自己的知識結構或者努力進修，進步，以免被激烈競争的社會淘汰，這些都會造成人的亞健康。

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