八個春節減肥間計劃讓你春節不怕胖-tft每日頭條

八個春節減肥間計劃讓你春節不怕胖

健康更新时间:2024-11-27 09:52:52

　　春節減肥，隻要你掌握下面這八個八個春節減肥間計劃，讓你春節不怕胖！

　　八個春節減肥間計劃讓你春節不怕胖

　　春節減肥間計劃1、間歇式運動

　　每天花一整段時間運動，很容易讓人産生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感，還能在相同時間内消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。

　　春節減肥間計劃2、增加走路強度

　　比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋綁腿，容易導緻身體失衡，增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。

　　春節減肥間計劃3、沒事兒活動手腳

　　研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路裡，照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準備一個彈力健身球，随時随地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。

　　春節減肥間計劃4、一日五餐

　　很多人認為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

　　春節減肥間計劃5、循序漸進節食

　　節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導緻身體産生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助于持續消耗熱量。适當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。

　　春節減肥間計劃6、吃點辣

　　多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間内加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、炖肉時，可以加些辣椒。

　　春節減肥間計劃7、多喝水

　　德國一項研究發現，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘内可以提高1/3，而且之後30~40分鐘内仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路裡，相當于減肥5斤。

　　春節減肥間計劃8、多到戶外運動

　　戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。

　　上面為大家介紹了八個春節減肥間計劃，春節的時候别忘了用！

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