很多人都覺得減肥就一定要節食和運動，今天小編想給大家說的事，不用減肥不用節食，你也同樣可以瘦身，其實有一種最為簡單不反彈的減肥方法就是改變生活中的一小部分，不需要節食甚至不需要堅持運動，日常生活中很小的生活習慣就能讓你的脂肪不知不覺的離開你。

　　1.從蛋開啟美好的一天

　　改變飲食習慣，從以谷物麥片為主的早餐(如麥片)，換成含蛋為主的早餐，可以幫助你在接下來的時間中選擇較低卡洛裡的食物攝取，幫助你減下更多重量。

　　2.放下萬惡的遙控器

　　吃晚餐時關掉電視。根據研究指出，邊吃飯邊看電視會讓你比平常多攝取40%的卡洛裡，因為邊吃飯分心将會讓你吃更多，所以把計算機關掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。

　　3.開始使用椰子油

　　椰子油有很多好處，包括高量中鍊三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少你的食欲。

　　4.遠離酒精

　　如果你習慣在每天工作後來一杯，試着忍耐到周末。酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份隻有約100卡的熱量。

　　5.做出健康的替代美食

　　并不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助妳減肥。

　　6.每日的水果點心

　　水果是一種非常好的零食，它或許需要一些時間準備，但沒有脂肪且可以補足水分。其中的碳水化合物更是有利于身體纖維補充，所以當你感覺餓，請盡量挑選水果當作點心吧。

　　7.餐前多喝水

　　盡量在晚餐之前多喝水，這樣可以幫助減重。餐前半個小時喝500CC的水可幫助你攝取比平常還少的熱量。不喜歡喝水的人，氣泡水也是個好選擇，加點水果讓無趣的水變好喝！

　　8.食物散裝儲存

　　挑選個喜歡的食譜，一次煮個幾頓飯的份量，儲存在冷凍庫中。當你感到累了、懶得做飯，就可以拿出在冰箱的美食，隻需要加熱就能食用，避免外食或加工食品的誘惑。

　　9.做有氧運動

　　有氧運動是燃燒卡路裡的最佳途徑之一，有助于保持健康。有氧運動可以幫助燃燒腹部脂肪，擁有健康的器官功能可以抑制未來可能會出現的問題。

　　10.晚餐後刷牙

　　記得在使用完最後的餐點後半個小時刷牙，即便還沒有要馬上就寝，這樣的方式有助于阻止你在晚餐後嘴饞拿起零食。

　　11.健康飲食不需要節食

　　長時間來說，節食并不會幫助減肥，反而在未來更有可能急速增加體重。隻要改變生活方式，而不是一開始就節食，最終回到不健康的食物會導緻體重增加。

　　12.避免加工食品

　　如果可以，盡可能使用新鮮食材，加工食品通常添加防腐劑及不必要的附加物質。從食材最新鮮的階段開始烹饪可以确保食物的健康和營養。

　　13.多攝取蔬菜

　　删除面包、肉類等，用蔬菜填滿盤子，确保你盤子中有一半是蔬菜，并注意使用小盤子！14.開始使用小盤子

　　使用小一點的盤子實際上可以幫助人們吃更少的熱量。這聽起來不可思議，但它似乎是有效的！

　　19.9%的人都會有食物成瘾的問題，如果你不能很好的控制自己的飲食，那麼就要及時的考慮是否需要協助，因為如果對食物上瘾的話，那麼幾乎是不可能減肥的啦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!