目錄

　　第一章：簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

　　第二章：白領患頭痛的主要原因

　　第三章：生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

　　辦公室一族忙碌的生活緊張的工作，加之辦公室的壓抑，極易導緻頭痛。那麼，辦公室頭痛的原因還有哪些？如何緩解辦公室頭痛？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

　　簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

　　不要“卑躬屈膝”

　　也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能擡起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾着頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

　　最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕隻是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

　　每小時遠望五分鐘

　　由于眼睛專注于某物太久，眼睛内部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病症。

　　辦公室勤開窗

　　在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滞留在大樓裡，這些都可能是頭痛的誘因。

　　可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以将窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

　　慎吃巧克力、酸奶

　　硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特别是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

　　别“壓”出頭痛來

　　當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少隻痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

　　另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

　　白領患頭痛的主要原因

　　一、壓力增大：

　　現代白領大多會出現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫學上稱為緊張性頭痛。

　　二、白領頭痛可能頸椎有問題---長期伏案或操作電腦者的風險：

　　很多辦公室職員、教師、 IT職業者等白領人士會産生頭痛、頭暈、頭脹等症狀，這類症狀很可能與頸椎肌肉緊張有關，被稱為頸性頭痛。

　　三、封閉的辦公室所緻：

　　在辦公的寫字樓裡面都安裝有空調，為了保持辦公室内溫度的恒定，辦公室的門窗總是得緊閉，這樣形成了一個密閉的環境，空氣不流通，因辦公室内的設備如複印機、電腦和激光打印機在使用中會産生高濃度臭氧和有機廢氣；辦公室内的裝飾材料、空調系統會産生多種污染物質，這樣就造成了辦公環境空氣質量的嚴重下降，還有空調機如果經常不清洗，裡面可能滋生細菌、黴菌和病毒，這些緻病微生物随空調風進入辦公室使空氣進一步混濁，長期在這樣的環境裡工作，必然會導緻抵抗力下降，出現頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等症狀。

　　生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

　　平時預防緊張性頭痛的發作，應注意以下幾點：

　　注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

　　戒酒、戒煙、生活必須有規律。

　　飲食上要注意多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

　　調節情緒，不要給自己過多的壓力，要适當地參加文體活動，緩解壓力。

　　不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時地更換姿勢，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞

　　緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

　　防止和矯正各種不良姿勢：

　　長期保持某種姿勢，因頭頸和肩部肌肉持續性收縮，導緻肌肉血液循環障礙和缺血，進而産生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

　　藥物治療：

　　（1）鎮靜劑和抗抑郁藥，目的是消除精神緊張狀态。用藥量不宜過大，過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠甯、舒樂安定、多慮平和安他樂等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

　　物理療法：

　　有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環，減輕緻痛物質在局部的積貯。

　　放松訓練：

　　作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想象和客觀措施，使人達到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

　　穴位注射：

　　用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

　　積極預防和治療頸椎病：

　　頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅持頭頸部肌肉的适當活動，有助手放松頸部肌肉，減輕頭痛。

　　心理治療：

　　消除導緻長期焦慮、抑郁、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

　　總結：白領的身體健康隐患一直很危險，辦公室頭痛一直是白領們的困擾。因此，白領們要學會放松自己勞逸結合，保持樂觀開朗的心情才會是健康的保證。以上小編為您盤點的克服辦公室頭痛秘笈趕緊來學習下吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!