tft每日頭條

 > 健康

 > 嘗試五招 輕松遠離辦公室頭痛

嘗試五招 輕松遠離辦公室頭痛

健康 更新时间:2025-03-15 16:17:38

  目錄

  第一章:簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

  第二章:白領患頭痛的主要原因

  第三章:生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

  辦公室一族忙碌的生活緊張的工作,加之辦公室的壓抑,極易導緻頭痛。那麼,辦公室頭痛的原因還有哪些?如何緩解辦公室頭痛?下面就來和小編一起盤點白領養生之道,揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

  簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

  不要“卑躬屈膝”

  也許你從不在意你的坐姿,實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能擡起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間後,常會引發肌肉酸疼或頭痛,如勾着頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

  最好的解決辦法就是:經常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘,哪怕隻是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

  每小時遠望五分鐘

  由于眼睛專注于某物太久,眼睛内部和周圍的肌肉痙攣,這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠處眺望,這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛,還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡,也應檢查眼睛有無其他病症。

  辦公室勤開窗

  在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛,這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滞留在大樓裡,這些都可能是頭痛的誘因。

  可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣,也可以将窗戶打開透氣。有可能的話,最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

  慎吃巧克力、酸奶

  硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛,巧克力、酒精(特别是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋,還有其他冷的食物都會引起頭痛,這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

  别“壓”出頭痛來

  當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦,或是發生便秘時,大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛,尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛,而且很少隻痛一邊。如果你能把壓力分散開來,讓“忙時”不要太忙,見縫插針地娛樂一下,“閑時”也不要太閑,肯定會幫助你遠離頭痛。

  另外,有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高,頭痛的發生就越頻繁。

  白領患頭痛的主要原因

  一、壓力增大:

  現代白領大多會出現一種時而發作又頗為常見的頭痛,尤其是壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”,醫學上稱為緊張性頭痛。

  二、白領頭痛可能頸椎有問題---長期伏案或操作電腦者的風險:

  很多辦公室職員、教師、 IT職業者等白領人士會産生頭痛、頭暈、頭脹等症狀,這類症狀很可能與頸椎肌肉緊張有關,被稱為頸性頭痛。

  三、封閉的辦公室所緻:

  在辦公的寫字樓裡面都安裝有空調,為了保持辦公室内溫度的恒定,辦公室的門窗總是得緊閉,這樣形成了一個密閉的環境,空氣不流通,因辦公室内的設備如複印機、電腦和激光打印機在使用中會産生高濃度臭氧和有機廢氣;辦公室内的裝飾材料、空調系統會産生多種污染物質,這樣就造成了辦公環境空氣質量的嚴重下降,還有空調機如果經常不清洗,裡面可能滋生細菌、黴菌和病毒,這些緻病微生物随空調風進入辦公室使空氣進一步混濁,長期在這樣的環境裡工作,必然會導緻抵抗力下降,出現頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等症狀。

  生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

  平時預防緊張性頭痛的發作,應注意以下幾點:

  注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增減。

  戒酒、戒煙、生活必須有規律。

  飲食上要注意多食用酸甘養陰之物,如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油膩的食物。

  調節情緒,不要給自己過多的壓力,要适當地參加文體活動,緩解壓力。

  不要一天到晚坐在電腦前,或埋頭于書本,要不時地更換姿勢,盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞

  緊張性頭痛治療方法,有如下幾種:

  防止和矯正各種不良姿勢:

  長期保持某種姿勢,因頭頸和肩部肌肉持續性收縮,導緻肌肉血液循環障礙和缺血,進而産生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等,宜取桌高椅低位,避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

  藥物治療:

  (1)鎮靜劑和抗抑郁藥,目的是消除精神緊張狀态。用藥量不宜過大,過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠甯、舒樂安定、多慮平和安他樂等。(2)止痛藥物,有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

  物理療法:

  有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放松,改善頭頸部肌肉的血液循環,減輕緻痛物質在局部的積貯。

  放松訓練:

  作為藥物治療的輔助療法,是通過主觀想象和客觀措施,使人達到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

  穴位注射:

  用少量氟美松或強地松龍加利多卡因,作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

  積極預防和治療頸椎病:

  頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅持頭頸部肌肉的适當活動,有助手放松頸部肌肉,減輕頭痛。

  心理治療:

  消除導緻長期焦慮、抑郁、緊張的病因,這是治療獲得成功的重要因素。

  總結:白領的身體健康隐患一直很危險,辦公室頭痛一直是白領們的困擾。因此,白領們要學會放松自己勞逸結合,保持樂觀開朗的心情才會是健康的保證。以上小編為您盤點的克服辦公室頭痛秘笈趕緊來學習下吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved