Top10 補充維生素：
為了保證每天的營養，膳食補充劑是個不錯的選擇，維生素B族礦物質參與的體内的能量代謝，特别是大量出汗和平時蔬菜水果攝入不足人群。補充維生素B族或者多種營養素片。
Top9 咀嚼堅果：
看起來又小又不起眼，但是每天吃一把，可以阻止你對垃圾食品的渴望。例如：開心果，杏仁，腰果
Top8 循序漸進的鍛煉：
事實證明，循序漸進的訓練者，比那些急于求成大強度的訓練者更能持之以恒，若想堅持下去，必須一點一點的來。
Top7 不光做有氧訓練：
有氧是我們減少脂肪最快速的，殊不知，無氧運動可以增加我們肌肉含量，從而增加基礎消耗，達到更長久的減脂和不反彈
Top6 不要餓肚子
：
當你節食時，你的機體受到饑餓信号時，會本能的儲存熱量，也就是說，脂肪會更頑固的停在你身上，合理的熱量攝入才是王道
Top5 遠離加工食品：
加工食品營養價值低，熱量高，又含有大量化學添加劑。因其美味吃的時候很容易超量
Top4 充足的睡眠：
睡眠是最好的營養補充劑，缺少睡眠會對你的身體造成很多負面影響，包括體重增加，解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的誘惑，馬不吃夜草不肥，你懂得
Top3 早餐 吃麥片：
早餐喝一碗燕麥粥，不僅能給你提供飽腹感，還能在一上午為你持續供能，活力一上午。
Top2 多喝水：
讓身體保持充足的水分是最重要的一件事，沒有什麼比補充水分更好的食物了，腎髒每天要處理150升體液，及時補水是不是很重要。
Top1 戒掉含糖飲料：
放棄那些高熱量的含糖飲料吧，世界衛生組織發布嗜糖風險僅次于吸煙對身體的傷害，最重要的除了增加肥胖指數沒有任何好處。用更健康的來代替：比如白水，檸檬水，綠茶(非XX綠茶)等。
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