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運動疲勞如何緩解

健康更新时间:2025-02-05 23:04:53

　　相信大家都知道，我們在運動之後會出大量的汗，會口渴，同時會感覺四肢無力，非常疲勞，其實運動疲勞是很正常的。日常生活中我們可以采取一些措施來緩解運動疲勞。那麼，你知道運動疲勞如何緩解嗎？下面就讓我來為大家介紹幾種緩解運動疲勞的方法吧，來看一下。

　　運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隐性疲勞。你在運動後，會感到酸痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢複，隻要在運動後補充足夠的質白質，及維他命C及E等，便可以令顯性疲勞恢複。比較少人注意的是隐性疲勞，運動必須透過中樞神經來控制肌肉，大腦皮層的神經細胞消耗多了，會令身體内髒産生“過度疲勞”，這導緻需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢複，有些人做完運動後，累得要死，卻是怎樣都睡不着，就是因為大腦皮層的神經細胞過累，而産生“過度疲勞”。

　　恢複顯性疲勞方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循環，加速代謝産物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。恢複隐性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢複。方法主要有：睡眠，放松練習和音樂療法。食補法：在運動疲勞後，合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽，維生素C，B1，B2，E等對疲勞的消除有重要作用。同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢複也有益。

　　消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應用才能有較好的效果。

　　以上内容就是我為大家介紹的關于運動疲勞緩解的小方法，相信大家都有所了解了吧。運動之後建議大家不要立即停止運動，不要立即喝水，不可以暴飲暴食，多做一些緩沖運動。同時在運動半小時以後多補充水分，防止體内水分流失。

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