夏天減肥清爽瘦身五點必知-tft每日頭條

夏天減肥清爽瘦身五點必知

健康更新时间:2024-12-19 18:03:38

　　減肥過程中補充的維生素要明确各類食物中維生素含量的多少，将有助于減肥者在減肥過程中正确選擇食物，有效補充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。

　　夏天減肥清爽瘦身五點必知

　　夏天如何減肥要點1：維生素A、C、E

　　要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鲭魚，發菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

　　夏天如何減肥要點2：陽性食品

　　中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀态下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率)，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。

　　陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根莖類，如黃豆；堅果類，如芝麻。

　　夏天如何減肥要點3：改變烹饪方法

　　用油煎、燒烤的方法烹制食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。

　　蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。

　　夏天如何減肥要點4：主食多樣化

　　改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體内垃圾。

　　米飯中含有纖維素和複合維生素B；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

　　夏天如何減肥要點5：調節情緒

　　在中醫學理論中，發怒與肝髒有密切聯系，但肝髒功能出現問題的時候，那麼身體的代謝會變得遲緩甚至停滞，而人的情緒也會受到影響，即易怒。

　　你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料；也可以嘗試由胡蘿蔔汁和姜汁混合的飲品。胡蘿蔔自古被稱為強精食物，含豐富礦物質，可增強肝髒、腎髒、腎上腺等器官的活動，又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。

　　人的肝髒在每天11：00-13：00之間工作狀态最為活躍，因此選擇在這個時段補充營養效果最好。

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