很多人覺得打沙袋十分簡單，其實不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正确的話，将會嚴重影響我們的學習進度，練習打沙袋必須認真掌握打沙袋的要領，但是很多人不知道從哪裡學習要領，在這種情況下，一定要辦法解決問題，接下來讓我們一起來了解一下練習打沙袋的要領。

　　最好需要吊牆或架子，沙袋硬度需要強， 比較正規種的沙袋初打時一般會挫傷，反複可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高，壓腿必要，力量鍛煉長跑，短跑，深蹲，俯卧撐，仰卧起坐，單腿蹲起，這個比較需要平衡性與腿部力量， 擊打沙袋技巧：

　　1、直拳鍛煉暴發力，力量，後手直拳力量比較強，擊打沙袋。

　　2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳，曲臂打擊。

　　3、翻背拳手臂抽擊，手腕抖動力，手背着力。

　　4、寸拳難度比較大的拳法，一般需要數月可以感覺到寸的力量，擊打沙袋時戒備式站立，身體所有放松，在接觸到沙袋同時，蹬地，轉腰推動前臂，寸拳可以打出長拳的力量，身體所有發力。

　　打沙袋可以明顯地增強擊打力量，培養擊打的耐久力，是培養拳擊運動員不可缺少的訓練内容。沙袋的重量要視自身情況而定，青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習，若選重的硬的初學者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準備活動，用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手，纏手時手腕可纏的緊些，手指不要纏的過緊，纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分，通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.

　　初學時要一拳一拳正确地擊打沙袋，開始擊打時要注意姿勢，拳法，步法的正确保持，為以後形成良好的習慣打下基礎，同時要注意拳出擊的動作路線是否正确，注意正确判斷擊打部位，培養良好的距離感。

　　擊打時注意不要推擊，而要爆發性擊打，隻有把腰的力量，上體的力量用上時，你的擊打才更有力量，左右直拳的距離判斷很重要，打擊時要配合前後，左右的步法移動來練習，頭腦中要有"假想敵"的概念，注意把體重放在腳尖上，充分利用體重很重要。擊打沙袋時，可以在沙袋上标上記号，畫上圓圈，練習有目标的擊打，以培養擊打的準确性.打沙袋也有其不利之處，練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵，肌肉過大影響速度的發揮，練沙袋容易造成疲勞，作為業餘隊員練習時間不可太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘，做三到四組即可。

　　練習打沙袋是一個漫長且艱難的過程，需要我們有持之以恒的毅力，當然我們在學習任何一項技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網，如果這樣的話，一定達不到我們的要求，總而言之，我們要學習的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。

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