白領頸椎病不要“忍無可忍再就醫”

　　頸椎病又稱頸椎綜合征。它有三個特點：一是頸部症狀輕，頸部以外症狀重，患者往往想不到自己有頸椎病；二是病變範圍廣，常可涉及四肢、頭部、軀幹、内髒；三是脊髓性頸椎病預後較差，若不及時治療，可緻終身殘疾。

　　有資料顯示，快節奏的工作和生活，使頸肩痛、腰腿痛漸漸成為職業病，過分專注和僵直的姿勢，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。除此之外，寒冷、潮濕等氣候變化也與頸椎病有着密切聯系。冬天頸部容易受涼，頸椎病發作就更加頻繁。

　　“忍無可忍再就醫”，是許多白領對待慢性疼痛的态度。殊不知，如果不在初期加以控制，慢性疼痛将導緻免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的症狀，反過來又會加重疼痛的程度，形成惡性循環。因此，要懂得如何預防頸椎病，如何遠離頸椎病。

　　要注意頸肩部保暖。夏天不要用電風扇和空調直接吹，冬天注意頸肩部保暖很重要。另外，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急刹車或突然轉頸傷了頸部。

　　工作時要有好的坐姿。很多白領在辦公室坐着時習慣于駝着背、哈着腰，長時間低頭伏案就使頸椎處于向前屈的勞累狀态，頸後肌處于強直狀态，違背了正常的生理曲線。正确的坐姿，應盡量拉近與工作台的距離，将桌椅高度調到與自己身高比例合适的最佳狀态，腰部挺直，雙肩依然後展。

　　細水長流的主動鍛煉。長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。可經常随呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5～10分鐘擡頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀态，避免頭頸部過度前傾或後仰。描圖、繪圖等專業設計人員，可調整工作台傾斜10～30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。特别提醒，有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻，以消除“偏頸”狀态導緻的肌肉疲勞。細水長流的主動鍛煉，隻要堅持下去就會有效。如果能專門抽時間到體育場館鍛煉更好，但由于工作、學習等等原因，許多白領人士總是光有計劃而無行動。

　　選個合适的枕頭，這對預防和治療頸椎病有着重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右，枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要适當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一隻小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應将枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　防止頸部外傷及落枕。頸椎韌帶損傷，會使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。晚上睡覺選擇合适的枕頭非常重要，枕頭要柔軟富有彈性，枕頭既不能太高也不能太低，最好有兩個拳頭那麼高。防止酗酒。研究顯示，酒精對頸椎的影響非常大，因為酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

　　目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法。總的來說，頸椎病重在預防。雖然頸椎病多發生在中老年，但病變過程往往開始于青少年時期，特别在目前上班族中“白領”，頸椎病的發病年齡已經大大提前。如我們能針對頸椎病的緻病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等，盡早采取有效預防措施，則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。

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