冬季腎髒功能正常就可以抵抗嚴寒的氣候，如果腎髒不好就會引起很多疾病。所以，冬季養腎是十分重要的。冬季如何養腎呢？一起來跟小編看看冬季補腎壯陽該如何做！

　　冬季養腎三大調養法

　　1、起居調養

　　“早卧晚起，以待日光”是冬季養生的重要方面，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢複和調理。

　　2、運動調養

　　冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一髒一腑，互為表裡，膀胱經脈行于背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

　　3、飲食調養

　　對于養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、産熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、闆栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。

　　警惕補腎誤區

　　誤區1：亂用補腎壯陽保健品

　　藥補不如食補，食補不如神補。追求健康，調理腎虛症狀，要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫。即使補腎，由于腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，也不能亂補一氣。

　　誤區2：隻有男人才會腎虛

　　實際上，隻要勞逸結合，注意營養，加強體育鍛煉，多數男性都不會腎虛;而在女性的一生中，各個階段都有可能出現腎虛。專家們認為，女性腎虛也應調補，避免過早衰老。

　　誤區3：腎虛大補

　　一次進補量過大、過猛猶如焚身，能不用藥的就不用藥，最好用其他健康的養腎方法。

　　沐浴五大部位 冬季最佳養腎法

　　浴五位養腎法

　　即摩擦足、腰、腹、耳、頭部。浴足-睡前洗腳後，左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後交換;浴腰-雙手握拳，拳眼向内，在後腰上下搓36次;浴腹-雙手置于小腹左右搓動各36下;浴耳-雙手于耳前搓動36下;浴頭-幹梳頭，五指分開如梳子狀從前向後梳36下。

　　第一浴——浴頭

　　又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

　　第二浴——浴耳

　　雙手置于耳前，來回搓動36下。腎開竅于耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

　　第三浴——浴腹

　　雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滞、減肥排便的功效。

　　第四浴——浴腰

　　雙手握拳，拳眼向内，置于腰帶以上，在後腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

　　第五浴——浴足

　　每天晚上睡覺前，用溫水洗淨雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

　　必記的3大補腎養生穴

　　補腎養腎一直是男人們談論的話題。其實不光是男人，女人也需要養腎。最行之有效的方法是什麼呢？中醫認為，可通過按摩達到補腎養生的目的。這時就需要記住身體的3大補腎養生穴位。

　　湧泉穴——腰膝壯實不軟，行走有力

　　湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝内經》上說：“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在補腎養生保健方面具有重要的作用。

　　對于按摩湧泉穴的養生功效，有歌訣雲：“三裡湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血……壽星随手摘。”可見，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

　　關元穴——補腎氣養生

　　身體裡有一種非常重要的維持人體生命活動的基本物質與原動力，叫元氣。中醫認為元氣禀于先天，藏在腎中，又依賴後天精氣充養，主要功能是推動人體的生長和發育，溫煦和激發髒腑、經絡等組織、器官的生理功能。

　　元氣與生俱來，随着時間的推移，它會逐漸減少，人就會呈現衰老的态勢。怎樣才能更好地守護元氣呢？關元穴是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。因此，按摩關元穴就是補腎氣養生的很好的一個辦法。

　　太溪穴——是腎經的原穴

　　腎是人的先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽都來源于它。太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有很強的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴“補腎氣、斷生死”，如果在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治;如果沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。

　　太溪穴，每次按摩5分鐘左右便可，不必拘泥于方法。當然在腎經的流注時間，即下午17～19點按摩，補腎養腎的效果更好，按揉時可用對側手的拇指按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，最好有麻麻的感覺。

　　結語：以上就是為大家介紹的關于冬季養腎的三三原則，都記住了嗎？冬季養腎可千萬不要進入誤區哦！還有沐浴的時候也可以通過以上的介紹的方式進行養腎哦！

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