老年人如果睡前能夠花費一些時間多做一些養生保健工作，養成一個好習慣，自然會有益于身體健康。如今生活條件越來越好，也越來越多的人關注健康長壽的問題，其實想要長壽也可以很簡單，隻要睡前養成一些好習慣，可以起到延壽的功效，比如睡前梳頭、睡前洗腳等，下面我們就跟随作文庫知識百科來看看這些睡前好習慣。

　　老人睡前好習慣助長壽

　　散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　梳頭

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　洗(搓)腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳睡前不吃宵夜

　　吃宵夜變成了許多現代人的習慣，尤其是熬夜工作或者打遊戲、看球的時候，常常會點一些油炸燒烤類食物，然後開始大吃大喝起來。雖然往往能讓你在晚上過上嘴瘾，但是身體卻是抗議的。

　　如果睡前吃得太多，就會對腸胃、肝髒造成很大的負擔。當我們進入睡眠之後，腸胃和肝髒依舊會不停的工作，這樣不僅會影響到你的睡眠，更會出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

　　睡前不讓自己太累

　　有些人總覺得，睡前最好能讓自己筋疲力盡，然後就會選擇去拼命的運動。但是長壽的老人，絕對不會這樣。因為他們知道，這樣做其實一點也不養生。

　　運動會激活我們的身體，讓其呼吸和心跳都加快，甚至大汗淋漓。而平複這種興奮狀态，至少需要2-3個小時，年紀大的人還可能會更加長一點。

　　所以如果運動量過大，會大大的影響睡眠質量，并且萬一你運動的比較晚，也很容易錯過最佳的入睡時機。

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