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陰道變緊的運動有哪些？

健康更新时间:2024-12-24 11:13:02

　　女性朋友們在生完孩子後，陰道就會變得松弛，這時候性生活往往就會比不上生孩子前和諧，所以這樣的女性希望可以采取措施讓陰道變緊;還有一些女性陰道松弛後，甚至都會出現尿失禁的情況，尤其是在劇烈的運動的時候，這種情況還要嚴重，所以這樣的女性也迫切的希望可以讓陰道變緊。那麼，這時候不妨進行以下運動：

　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。

　　2、仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　上文中介紹的三種運動方法，如果你能夠堅持，就可以讓陰道變緊，減少因為陰道松弛導緻的疾病，還可以讓自己的性生活更加的和諧。除了上文中介紹的運動以外，還可以進行提肛運動，這項運動可以随時随地的做，堅持鍛煉，就可以很好的鍛煉盆底肌。

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