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什麼運動能夠更快減肥呢？

健康更新时间:2024-12-19 06:42:35

　　無論你是想減肥還是健身，運動是最好的選擇方法。運動不僅能夠消除脂肪，也能達到健身的效果，提高身體免疫力等等。總之運動給我們帶來的好處多多哦。想要通過運動來減肥的女性朋友雖然不能很快的達到效果，但是長期的堅持下去就一定能瘦身的。那麼什麼運動能更快減肥呢？

　　跑步

　　多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你隻需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最适宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公裡的慢跑(保持10分鐘一公裡的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

　　跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特别是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

　　遊泳

　　遊泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦遊泳，因為，遊泳能使他們關節受到最小的震動。遊泳不像跑步那樣能夠減肥，但是遊泳有助于塑身。

　　為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的遊泳池裡遊。

　　遊泳最大的壞處是很多遊泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的遊泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。

　　騎車、散步、有氧健身操都是減肥的好方法，大家都可以試一試。運動的時候大家一定要做好熱身運動，避免在運動總受到損傷。減肥貴在堅持，如果你做好了減肥的打算，那你就要與時間做鬥争了，這樣才能減肥成功。要相信自己一定能成功哦。

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