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如何練習胳膊肌肉好呢？

健康更新时间:2024-11-26 18:36:35

　　肌肉的練習備受一些人的關注，這樣可以讓自己的體格變的更加的健壯，也能凸顯和勾勒出自己的線條來。可以說胳膊上肌肉還是很明顯的，主要為肱二頭肌，當然了其他肌肉也不少，關鍵要找到正确的鍛煉方法，才能逐漸的塑造成肌肉型的身材，那麼如何練習胳膊肌肉好呢？

　　一、指撐俯卧撐

　　首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指将身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

　　二、卷繩法

　　做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間将繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，随着繩子的不斷卷起将重物不斷提升，直到将繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。

　　三、懸垂持鈴腕屈伸

　　身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀态，接着緩緩放松、呼吸，重複練習。

　　四、站姿正握彎舉

　　依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　上文中對如何練習胳膊肌肉好呢給出了明确的答複，每一種鍛煉方式都是一個長期的過程，不能覺得累了就休息會，有事了中斷一下，這樣很容易影響到鍛煉的效果。此外由于鍛煉肌肉很消耗身體的能量，及時補充營養也是至關重要的。

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