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每天跑步一小時的好處？

健康更新时间:2025-05-16 14:27:28

　　跑步是一項最簡單和最方便的運動，不需要什麼器材和裝備，随時随地都可以進行。現在夜跑和公路跑也變得越來越流行。我們都知道跑步對身體是很有好處的。所以很多人都堅持每天跑步一個小時，不管是想減肥的人還是堅持鍛煉的人，下面我們就來介紹一下每天跑步一個小時的好處。

　　說到跑步對心髒健康的影響，越少越有益：最新研究發現，每周僅跑50分鐘或更少的人和那些每周跑3個小時以上的人相比，所獲得的效益是相同的——3年的壽命。

　　“這份研究鼓勵那些不運動的人參加更适合體格的運動，包括跑步，”前沿研究者和愛荷華州立大學人體運動學助理教授D.C.李博士告訴雅虎健康頻道。他指明在美國心髒病大學周刊星期一的一份研究中有兩個驚喜發現，“我們可以通過每周30到60分鐘的跑步獲得重要的延年益壽效益，這份研究也受到世界健康組織和美國政府的支持，”當然該效益同樣适用于長距離跑步者。盡管李說道，大部分研究中還是要包括不同人口的适當的跑步量，他說，“少總比沒有的好。”

　　和不跑步的人相比，所有跑步者一般可以降低百分30的死亡幾率，同時降低百分45因為心髒病或者中風導緻的死亡幾率。跑步者平均比不跑步的人多3年的壽命。這種利益是相同，無論跑步者跑得多遠，多頻繁，多快。

　　另外，考慮到跑步的行為模式，研究者發現那些連續六年堅持跑步的人獲得效益更多——包括降低百分29的死亡幾率和降低百分50的因心髒病或者中風的死亡幾率。

　　上文中介紹了跑步的好處，所以建議喜歡跑步的人要堅持每天都至少跑步一個小時，不管是對于心髒還是肺部，都是很有好處的，但是跑步的時候，要根據空氣質量來進行，空氣很差的時候最好不要在室外跑步，在室内跑步機跑步也是很好的選擇。

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