其實想要補充維生素B2很簡單，每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。富含維生素B2的食物還有動物肝、腎、心、蛋黃、奶類和蔬菜等。需要注意的是，維生素B2具有水溶性，極易損失在水中，并且容易在堿性環境中被破壞。
女性缺乏維生素B2對生殖器官傷害大
維生素B2是女性的保護神
秋天一到，天氣變得越發幹燥，很多女性會出現嘴角潮紅、皲裂、潰爛等症狀，這是口角炎的主要表現，也叫“爛嘴角”。口角炎往往是維生素B2缺乏的常見反應，當人體缺乏維生素B2時，不僅會出現“爛嘴角”，還會引起外生殖器炎症和貧血等症狀，所以，女性一定要特别注意區分上火與維生素缺乏。缺乏維生素B2的危害有多大呢？平日裡女性可以通過哪些食物來補充維生素B2呢？
缺乏維生素B2對女性生殖器官傷害大
通常情況下，缺乏維生素B2時，人體會出現口角炎、眼睑炎、結膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜幹燥、皮膚幹燥脫屑等症狀。但維生素B2對性生活質量的影響很容易被人忽視，因為當人體缺乏維生素B2時，人體腔道内的黏膜變雹黏膜層損傷、微血管破裂。對于女性生殖器官所造成的傷害則更為嚴重，最典型的症狀就是陰道壁幹燥、陰道黏膜充血、潰破，直接影響性欲，造成性欲減退、性冷淡、性不适。
哪些食物能幫助我們補充維生素B2？
其實想要補充維生素B2很簡單，每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。富含維生素B2的食物還有動物肝、腎、心、蛋黃、奶類和蔬菜等。需要注意的是，維生素B2具有水溶性，極易損失在水中，并且容易在堿性環境中被破壞。富含維生素B2的食材，在烹調時應避免高溫加熱過久，并減少在水中焯燙的時間，盡量避開堿性環境，少添加堿性物質，以免維生素B2被破壞，起不到補充作用。
此外，還可以采取直接補充維生素B2，雖然臨床發現維生素B2過量攝入并不會引起中毒，但并非補充越多越好，在使用維生素B2補充劑是，應當遵醫囑或者參照說明書适量服用。
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