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健身房器械健身計劃有哪些？

健康更新时间:2024-12-01 10:47:09

　　越來越多人開始走進健身房，有的為了鍛煉身體，有的為了保持體型，有的為了減肥，這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多，初入健身房的人可能會不知所措，面對如此多的器材不知道選哪個，不知道應該如何去鍛煉，也沒有制定屬于自己的健身計劃，今天這些問題小編都為大家解答。

　　周一訓練安排：胸+背動作一：平闆杠鈴卧推組數/次數：4*12-15RM

　　動作二：坐姿器械夾胸組數/次數：3*15-20RM

　　動作三：平闆啞鈴卧推組數/次數：4組*12-15RM

　　動作四：T杠高位下拉組數/次數：4組*12-15RM

　　動作五：坐姿器械劃船組數/次數：4組*15-20RM

　　周三訓練安排：肩+手臂動作一：坐姿啞鈴推肩組數/次數：4*12-15RM

　　動作二：直立啞鈴側平舉組數/次數：4*15-20RM

　　動作三：直立杠鈴彎舉組數/次數：4*12-15RM

　　動作四：仰卧杠鈴臂屈伸組數/次數：4*15-20RM

　　周五訓練安排：腿動作一：杠鈴深蹲組數/次數：4*12-15RM

　　動作二：坐姿器械腿屈伸組數/次數：4*12-15RM

　　動作三：坐姿器械腿舉組數/次數：4*12-15RM

　　動作四：負重啞鈴箭步蹲

　　健身房健身計劃總結：

　　1、這份健身房健身計劃比較适合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然後再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。

　　2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧舉腿、平闆支撐等。

　　3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練内容。

　　健身器材多，選擇性也高，隻要了解的透徹，就可以選擇适合自己的，然後制定一套專屬自己的健身房器材健身計劃。不過，小編還是要提醒一下大家，運動可以但一定要适量，如果是初入健身房，那麼健身計劃應該由少到多的好，千萬不能一口吃個大胖子，這樣身體會吃不消的。

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