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做有氧運動是能減肥麼？

健康更新时间:2025-02-26 06:25:51

　　現在因為飲食條件的不斷提高，再加上有些人沒有運動的習慣，導緻出現肥胖幾率越來越高，走在大街上如果仔細觀察的話，就會發現有很多人出現了過度肥胖，過度肥胖會對身體造成很嚴重的負擔，所以很多人都迫切地想進行減肥，那麼做有氧運動能減肥嗎？一起來看看吧！

　　有氧運動能減肥嗎？

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

　　1.遊泳

　　遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2.單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（隻是城市裡有限速，環境也不太好）。

　　3.跑步（快走）

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　做有氧運動是能夠很好的減肥的，但需要注意的是，減肥屬于一種非常巨大的工程，并不是一兩天就可以完成的，必須需要足夠的耐力和毅力，隻做一兩天的有氧運動是沒有任何減肥功效的，要想很好地起到減肥的效果必須要長期堅持，同時在飲食上要多注意，不要暴飲暴食。

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