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養生保健運動你會嗎

健康更新时间:2026-01-21 11:02:41

　　醫生認為，經常适度鍛煉，可以促進血液循環，改善大腦的營養狀況，改善腦細胞的新陳代謝，充分發揮大腦的功能，這有利于神經系統的健康，保持一個強大能量和穩定的情緒。适度的運動可以使心肌發達，收縮，促進血液循環，增強心肺呼吸功能的活力。可以促進和提高體内器官的血液循環，有利于器官的生理功能，也可以提高機體的免疫功能和内分泌功能，從而使身體更有活力的。那麼，養生保健運動你會嗎？

　　1.動作要領：首先準備一個張墊子，然後俯身趴到墊子上，肘關節彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關節的距離與肩關機的寬度相同，然後将上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖着地，使身體成一條直線，頭部不要擡起，眼睛平視雙手的位置，然後保持住這個姿勢。

　　2.運動頻率和時間：沒有運動基礎或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習後，堅持1-2分鐘，便能達到全身提高身體素質的目的。每次練習4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。

　　3.注意事項：練習肘撐的時候，第一點不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松，肩胛骨會向上突出，身體凹下去很多，這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持标準的高度，感覺身體因疲勞低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏，分開會降低難度。

　　養生保健運動你會嗎，傳統體育養生法是中國勞動人民的智慧的結晶。一千年，人們在養生實踐中總結了許多寶貴的經驗，使連續濃縮和發展體育養生指導、氣功、武術的醫學治療方法與中華民族的特點。由于直接氣功的實現方法是：五禽戲、八、錦緞，等等，是武術技術的結果如太極、計劃等，無論什麼樣的工作方法，應用于養生，都要講求調息，意義，形式，是基于流的氣血經絡，活動，和内部的目的。

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