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跑步後小腿變粗了咋辦？

健康更新时间:2024-07-01 20:18:50

　　跑步後小腿變粗了咋辦？

　　跑步後小腿變粗了咋辦？

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展運動時肌肉要不斷地收縮變短才能産生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長複原、。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

　　怎麼跑步減肥後看起來不那麼壯？

　　跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公裡的距離，一周總跑步距離要累積至少50公裡才有效，當然平時的飲食要注意。

　　如何防止越跑越胖？

　　1、先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原；

　　2、合理控制飲食，不攝入額外的卡路裡；

　　3、精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；

　　4、不要天天跑，最好隔一天跑一次；

　　5、不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步；

　　6、不要隻跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

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