正确盆底肌康複訓練方法-tft每日頭條

正确盆底肌康複訓練方法

生活更新时间:2025-02-09 05:10:43

懷孕和分娩傷害最大的其實就是肌肉，對于很多年輕的女性來說，盆底肌的損傷是必然的。生完孩子有很多的新媽媽都會出現各種各樣的盆底功能阻礙。

這時對于新媽媽在産後其實是需要做一些盆底肌肉的訓練來恢複它的作用。盆底肌肉作用是非常大的，因為它是尿道的一個閥門，對于膀胱，尿道，子宮和直腸都有着保護的作用。所以說盆底肌康複的訓練是非常重要的。

正确盆底肌康複訓練方法（生完孩子後要做的運動）1

1、其實從懷孕的時候，就要準備開始做盆底肌肉的練習，建議從懷孕14周的時候開始，但是一定要長久的堅持進行才有一定的作用。這種練習可以很好的增強骨盆底肌肉力量，有助于預防壓力性尿失禁的情況，還有可能幫助懷孕的媽媽縮短生産的時間。

2、在進行盆底肌肉練習的時候，準媽媽盡量讓身體其他部位保持放松，讓腹部、大腿、臀部都呈現出放松的狀态，保持自然的呼吸，在整個運動當中最好，隻有骨盆底肌肉是在用力的。

正确盆底肌康複訓練方法（生完孩子後要做的運動）2

3、提肛運動的訓練就是盆底肌肉康複的一種非常有效的訓練方式，這種練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量，同時也可以增加會陰的彈性作用，對于陰道分娩是有幫助的，還可以預防産後子宮脫垂或者是尿失禁，對于産後性生活的質量也有很好的改善作用。提高運動訓練，其實就是不斷的收縮和放松肛門的肌肉。

4、這樣的訓練對于身體的好處還是非常大的。并且這種提肛運動可以随時随地都可以輕松自如的進行。不論是早晨剛剛醒來或者是看電視的時候，睡覺前都可以進行，懷孕的媽媽可以根據自己的身體感覺最大程度上進行收縮，再放松，堅持每天分多次的進行練習，随着肌肉的不斷加強。孕婦可以逐漸的增加每天訓練的次數，并且也可以延長每次收緊肌肉的時間。

正确盆底肌康複訓練方法（生完孩子後要做的運動）3

在做這個運動的時候一定要注意長時間的堅持。在産後1~2周最适合在家自行進行這種康複的訓練，産後半年之内，是盆底肌功能恢複的最好時間。因為在懷孕的過程當中，盆底的肌肉會受到損傷，而生完一胎後不要等到生了二胎再去修複，發現問題一定要盡快的進行預防和治療，沒有問題也要及時的進行盆底康複的訓練，可以很好的對一些疾病起到預防的作用，越早訓練效果越好，如果是激素水平下降，肌肉松弛，這樣症狀會更嚴重。

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