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哪些食物是孕婦補鈣的呢？

母嬰更新时间:2024-08-04 21:04:58

　　相信很多人都知道孕婦在懷孕以後飲食護理很重要，因為孕婦不僅需要滿足自身對營養的需求，同時還要為胎兒的生長發育提供充足的養分。孕婦在懷孕期間很容易缺鈣尤其是到了孕中期以後，所以為了寶寶和孕婦的健康一定要及時補鈣。那麼生活中孕婦吃哪些食物是幫助補鈣的呢？

　　1.牛奶及奶制品

　　孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

　　建議孕媽咪不妨将牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯的補鈣食物。

　　2.海帶、蝦皮及海産品

　　在所有的海産品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。将海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3.豆制品

　　在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　其實并不是女性一懷孕就補鈣，補鈣需要一個合理的時間段，一般是在孕中期，應為這個時間是胎兒骨骼發育的時間，需要吸收大量的鈣才能更好的促進骨骼發育。而孕婦在補鈣的時候一定要注意飲食，選擇含有豐富的鈣質品并且容易消化的食物。

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