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盆底肌康複怎麼做比較好？

健康更新时间:2024-07-31 01:11:26

　　每個女性人生中最重要的生理期，其實就是分娩的時候，在女性生完孩子以後有一個時期是非常重要的，那就是盆底恢複的時期，盆底恢複的治療應該早點進行，而且需要女性朋友自己得多加練習，别人是幫不了的，但是往往很多時候就是因為忽略了這一點，導緻盆底病的松弛，這時候又該怎麼辦呢？

　　有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正确收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康複技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

　　我們說，手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和并發症，三是遠期複發率高達60%。确實就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。

　　1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，隻要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。

　　2.将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

　　3.解小便時，讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

　　4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反複做三十次以上。

　　盆底功能的障礙已經嚴重的影響到很多女性的生活了，所以這個問題也越來越受到人們的重視，希望各位女性在産後一定要多注意幾個問題，及時的進行盆底功能的恢複，否則以後身體會多多少少出現一些不好的影響，一定要重視這個問題。

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