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老人睡眠不好如何改善？

健康更新时间:2026-01-22 06:04:22

　　老人睡眠不好如何改善？

　　老年人睡眠不好怎麼辦?老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體(各髒器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中醫的方法進行調理，還可以通過食療方法加以改善。

　　老年人睡眠不好怎麼辦五種食療法改善睡眠

　　1、熱牛奶

　　睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人盡快進入睡眠狀态。牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質，故牛奶有催眠、鎮靜作用，如果睡覺前喝牛奶，将對睡眠有利。

　　2、小米粥

　　用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　3、柏子仁炖豬心

　　柏子仁炖豬心具有養心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能甯心安神;豬心性味甘、鹹、平，補血養心。柏子仁炖豬心豬心一隻，柏子仁10 克，将豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心内，隔水炖熟服食，對老人來說有良好的安眠效果。

　　4、烏靈參炖雞

　　烏靈參炖雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，适用于神經緊張、神經衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹内，再放進砂鍋加佐料和水清炖，熟後放少許鹽即可食用。該食膳服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　5、枸杞雞蛋湯

　　枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養肝腎，補益精血，适用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各适量。将枸杞子洗淨，放入鍋内，加清水适量，煎煮20分鐘後打入雞蛋，再煮15分鐘，加入适量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。

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