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暴走多長時間能減肥呢

健康更新时间:2024-07-22 20:10:53

　　暴走是現在比較流行的一種運動方式，尤其是對一些減肥的朋友們來講，選擇暴走減肥，在他們看來比任何的一種減肥方式，更加的有效，因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者産品，純粹就是走路的形式，但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持，而不是說一兩天就能夠看到成效的，因此下面我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。

　　三周暴走減肥計劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前别忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳内側沿着這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

　　階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，将距離拉長到600米，然後是800米，再将整個過程重複一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行（燃燒500卡路裡，需要持續75分鐘）。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

　　事實上不管什麼樣的減肥方法，絕對不是說立竿見影一天就能夠幫助你完成，最主要的還是要堅持，尤其是在運動減肥這是個方法上，隻有堅持運動才能夠幫助你燃燒身體的脂肪，達到最好的減肥效果，因此想要暴走減肥的朋友們，也應該注意了解這些問題。

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