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短時間提高跑步成績的方法有哪些

健康更新时间:2024-12-25 22:25:10

　　很多人會在平時通過跑步的方式來達到鍛煉身體的效果，不管是平常的普通人還是運動員都想要提高自己的跑步成績，這樣在生活中也會産生意想不到的作用，在提高跑步成績的時候不僅在一方面可以增強自己的力量，還會對于身體健康更加的有益，那麼短時間提高跑步成績的方法有哪些呢？

　　一、提高跑步成績練習：爆發力由兩個有機組成部分确定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、高擡腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高擡腿；6、負重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺内合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

　　三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

　　以上就是關于短時間提高跑步成績的方法的一個介紹，這是很多人都比較關心的一個問題，很多中學生因為在平時的時候沒有參加鍛煉，所以一跑兩圈就喘個不停，但是現在體育也是需要考試的，所以我們應該懂得用什麼方法可以幫助我們提高跑步的成績。

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