短時間提高跑步成績的方法有哪些-tft每日頭條

短時間提高跑步成績的方法有哪些

健康更新时间:2024-11-23 19:05:53

　　很多人會在平時通過跑步的方式來達到鍛煉身體的效果，不管是平常的普通人還是運動員都想要提高自己的跑步成績，這樣在生活中也會産生意想不到的作用，在提高跑步成績的時候不僅在一方面可以增強自己的力量，還會對于身體健康更加的有益，那麼短時間提高跑步成績的方法有哪些呢？

　　一、提高跑步成績練習：爆發力由兩個有機組成部分确定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、高擡腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高擡腿；6、負重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺内合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

　　三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

　　以上就是關于短時間提高跑步成績的方法的一個介紹，這是很多人都比較關心的一個問題，很多中學生因為在平時的時候沒有參加鍛煉，所以一跑兩圈就喘個不停，但是現在體育也是需要考試的，所以我們應該懂得用什麼方法可以幫助我們提高跑步的成績。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康健康證辦理一定要空腹嗎
健康證辦理一定要空腹嗎?在體檢之前三天吃點東西，保持正常的習慣即可體檢前一天不能吃東西，并且要确保空腹血液檢查能持續10-12小時身體檢查前一定要多休息，不能吃一些高脂肪、高蛋白的食物，也不能喝酒早上做體檢之前一定要注意空腹，在做完抽血、腹... 2022-11-04
健康埋線減肥出現多處膿腫
埋線減肥出現多處膿腫?來源：武漢晚報武漢晚報訊(記者伍偉通訊員江鴻穎李菡)為了減肥,趙女士吃了大苦頭!今年春天,她在一家美容院進行了埋線減肥項目,身體裡埋了40根蛋白線,不到一周埋線部位全部出現紅腫,并相繼出現潰爛經過一個月的治療,目前傷口... 2023-01-18
健康甘蔗生姜汁孕婦可以喝嗎
甘蔗生姜汁孕婦可以喝嗎?，我來為大家科普一下關于甘蔗生姜汁孕婦可以喝嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!甘蔗生姜汁孕婦可以喝嗎甘蔗水多味甜，營養豐富，被稱作果中佳品，還有人稱：“秋日甘蔗賽過參”。甘蔗的營養價值很高，它含有水分比較多... 2022-11-11
健康人體十二個大穴位圖
, 2022-11-10
健康晚餐吃紅薯不吃飯可以減肥嗎
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。有不少咨詢減肥的人問福大夫：用紅薯代替米飯饅頭能瘦嗎？類似的問題還有吃燕麥會瘦嗎？吃土豆能瘦嗎？等等還有好多。福大夫不厭其煩的再回答一次：吃紅薯不能減... 2022-12-15
健康公認十大最燃脂水果
減肥期間這個不能吃那個不能吃，真的有時候管不住嘴，今天給大家推薦幾款減肥期可以喝的資料，讓大家适量放松一下。, 2022-10-30
健康一起來認識腫瘤标志物
腫瘤标志物體檢一旦發現腫瘤标志物稍升高，當事人都非常緊張，一遍又一遍地咨詢：醫生我得了癌症嗎？我們該如何正确認識血腫瘤标志物？一、腫瘤标志物是什麼腫瘤标志物是由惡性腫瘤細胞産生的特征性物質，或宿主對腫瘤的刺激反應而産生的物質。這些物質存在于... 2022-11-08
健康肩周炎怎麼治療效果最好的方法
在我身邊很多人都經曆過“肩周炎”的痛苦。有的人已經過了很多年了，說起它的痛苦來，仍然記憶猶新。肩周炎的診斷并不難。⚠️當患者出現肩關節疼痛、活動受限等，通過X平片、MRI等檢查，就可以明确診斷。但是如何治療呢？治療的目的是緩解疼痛、阻止和延... 2022-11-23
健康山藥芝麻餅
山藥芝麻餅?山藥芝麻餅是一道由山藥、糯米粉、玉米粉、白芝麻等食材制成的食品山藥芝麻餅的做法：材料：山藥237克、糯米粉100克、玉米粉30克、白芝麻80克餡料:黑芝麻粉20克、糖桂花10克、熟油1茶匙，今天小編就來聊一聊關于山藥芝麻餅?接下... 2022-05-31
健康養生之道經典句子
養生之道經典句子?養生之道，動植要勻衡，心态要快樂，此乃養生道，婆說婆理是，公說公有道，結合自身适，方能命過百，接下來我們就來聊聊關于養生之道經典句子?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!養生之道經典句子養生之道，動植要勻衡，心态要快樂，... 2022-06-01
健康小孩鼻炎怎麼看快好了
春季氣候回暖，萬物複蘇，但周圍空氣中飄蕩的花粉、細菌、塵螨也多了起來，平時稍微不注意，就容易引起鼻炎發作。再加上氣溫變化，冷熱交替，當寶寶抵抗力差時，感冒也随之而來。因此，寶爸寶媽要積極預防，做好“禦敵準備”。為孩子的健康保駕護航！為了讓廣... 2022-10-20
健康鮮花類食物作用
鮮花不僅有着美麗的外表，在人體保健、調節養顔等方面有着神奇的藥用功效，您了解過哪些花的養生功效呢？今天小編和您一起盤點十大鮮花的營養功效，教您用花來養生。NO1木棉花清熱利濕木棉花不但花朵美麗，還有清熱、利濕、解毒的功效，以及對慢性胃炎、胃... 2023-02-21
健康減肥期間能吃香蕉嗎
減肥期間能吃香蕉嗎?減肥期間不建議患者吃香蕉，因為香蕉的含糖量比較高，屬于高含糖量的水果，香蕉的含糖量大約在25%-27%左右，減肥的患者是需要對每天的進食大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，下面我們就來說一說關... 2022-06-25
健康山楂泡水喝有什麼功效
山楂泡水喝有什麼功效?健胃消食，山楂中含有多種酸性物質攝入體内，可以促進胃酸的分泌，還可以增加胃内酶素，增加患者的食欲，接下來我們就來聊聊關于山楂泡水喝有什麼功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!山楂泡水喝有什麼功效健胃消食，山楂中含... 2022-07-16
健康紫陽富硒紅茶的功效與作用
紫陽富硒紅茶的功效與作用?紫陽富硒茶産自中國陝西省南部紫陽縣，全國有71%的縣缺硒，而紫陽是富硒地區，微量元素硒被茶樹吸收轉變為有機硒蛋白，下面我們就來聊聊關于紫陽富硒紅茶的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!紫陽富硒紅茶的功效與作用... 2022-06-08
健康男士減肚腩最快的方法
男士減肚腩最快的方法?#減肥#夏天了，又到了減肥季許多人摩拳擦掌，信心滿滿，期待秋天還一個不一樣的自己體重秤也買好了，裝備也備齊了，可是，有好多人每天汗流浃背，體重秤上的數字始終不變或者變化很小，這是為什麼呢？，下面我們就來聊聊關于男士減肚... 2022-10-05
健康吃柚子增肥還是減肥
吃柚子增肥還是減肥?吃柚子減肥還是增肥，主要取決于柚子的攝入量柚子熱量較少，适量食用不會對體重産生較大的影響，但過量食用可能會過多攝入糖分，使其分解轉化為脂肪，産生增肥效果，接下來我們就來聊聊關于吃柚子增肥還是減肥?以下内容大家不妨參考一二... 2022-06-06
健康喝蜂蜜水的最佳時間是什麼時間
一杯甜甜的蜂蜜水是很多人的最愛，喝它既能潤燥又能預防便秘咳嗽。但是蜂蜜水可不能随便喝，要在正确的時間喝它，才能喝出最大的功效。蜂蜜水，這7個時候喝最好1疲勞時在所有的天然食品中，蜂蜜含大腦神經元所需要的大部分能量。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很... 2022-11-17
健康陳皮的功效有哪些
陳皮的功效有哪些?陳皮有健脾開胃、疏肝理氣等多種功效，對于治療脾胃虛弱、食欲不振、消化不良等病症都是有效果的，此外還可以用來防治心血管疾病，現在小編就來說說關于陳皮的功效有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!陳皮的功效有哪些陳皮... 2022-07-01
健康農夫山泉的空瓶能做什麼小實驗
2015-06-1205:28:00作者：王钊[中關村在線健康頻道資訊]現在人生活越來越忙，白天一堆工作要做，晚上回家還要玩遊戲、看電視以至于都忘記了吃飯，更别說忘記了喝水，如果有人能提醒你喝水那再好不過了，但是現在不需要人了，一個空瓶子就... 2022-11-02
健康怎麼叫輸入病例
怎麼叫輸入病例?輸入性病例是指在外地感染的帶到本地發病的如輸入性甲型H1N1流感，非常典型，原來内地沒有，非輸入性病例是指在本地感染并發病的，接下來我們就來聊聊關于怎麼叫輸入病例?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼叫輸入病例輸入性病... 2022-06-24
健康咖啡對心髒有沒有保護作用
二十年前，咖啡在國内還是新興飲品，被人當作身份的象征。如今，咖啡已經走入尋常百姓家，成為許多人日常生活中的“續命水”。但随着喝咖啡人群的擴大，關于它的健康焦慮随之而來，衆說紛纭。有人說“咖啡緻癌”，源于其中的丙烯酰胺；也有人說咖啡是“最健康... 2023-01-05
健康深圳健康綠碼怎麼申請
深圳健康綠碼怎麼申請?首先我們要打開微信關注一下“深圳交警”公衆号沒有添加的話在微信右上角打開添加公衆号，輸入“深圳交警”搜索就能找到，下面我們就來說一說關于深圳健康綠碼怎麼申請?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!深圳健康綠碼怎麼申請首先... 2022-06-13
健康 360網頁顯示有木馬病毒
360網頁顯示有木馬病毒?中病毒、木馬後出現劫持網絡連接、藍屏，用360來解決，今天小編就來聊一聊關于360網頁顯示有木馬病毒?接下來我們就一起去研究一下吧!360網頁顯示有木馬病毒中病毒、木馬後出現劫持網絡連接、藍屏，用360來解決中毒、... 2022-11-05
健康女人更加性福的八大健康美食是什麼
女人更加性福的八大健康美食是什麼?油菜子又名芸苔子有活血行氣、壯腰固腎之功，能提高女子性興奮，我來為大家科普一下關于女人更加性福的八大健康美食是什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!女人更加性福的八大健康美食是什麼油菜子又名芸苔子。... 2022-06-29
健康心慌心悸是什麼病怎麼辦
#2021春節醫路守護#小M喝了杯咖啡後感覺心慌、心跳得好快；小L近期工作繁忙，經常熬夜，近幾天覺得胸口有落空感，心悸不适；老D有高血壓病史，近段時間感覺心髒跳幾下停一下，嚴重時心跳亂七八糟的，一點也不整齊……上述這些感覺就屬于心慌心悸，它... 2022-11-28
健康長期吃面條有什麼壞處
導語：面條是中國人經常吃的一種面食，通常将面條作為主食食用，特别是北方地區更喜歡吃面食，有些人甚至每天都會吃面條。面條是我們國家非常傳統的流行食品，每天吃面條的人也非常的多，從健康的角度出發，每天吃面條對身體是好是壞呢，這也是很多人想知道的... 2022-10-30
健康便便呈黑色是什麼原因
人的一生，離不開“吃喝拉撒睡”，吃進去的食物，經過口腔、胃、腸的消化吸收，然後剩餘的食物殘渣形成糞便，最後被排出體外。但您有觀察過自己的便便嗎？是不是有時候會出現顔色、形狀、味道等的變化？這究竟是怎麼回事？跟健康又有什麼關系？一、正常排便大... 2022-11-01
健康男人身體健康三大禁忌
人的身體是很神奇的，健康狀态保持時全身輕松，整天活力充足，富有朝氣。而某個部位有健康問題，信号藏不住，會通過各種變化來提醒。如果可以細心留意，及時察覺後對症處理，自然恢複健康。可見，平時要密切留意身體變化，特别是男性，到了一定年紀開始走下坡... 2022-12-29
健康雨水養生适合吃什麼水果
雨水養生适合吃什麼水果?桔子味甘酸性涼，具開胃理氣、止咳潤肺、解酒醒神之功，主治嘔逆食少、口幹舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過度等病症因其富含維生素B維生素P，可輔治高脂血症、動脈硬化及多種心血管疾病，其所含的“諾米林”物質還有明顯抗癌作用，可預防胃... 2022-06-19

tft每日頭條

> 健康

> 短時間提高跑步成績的方法有哪些

短時間提高跑步成績的方法有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注