很多人做提肛運動的時候就會考慮到這個提肛運動能不能有縮陰的效果，這個在網上的傳說是很多的，都說這個提肛運動縮陰的效果好，但是提肛運動到底能不能有縮陰的效果很多人還不得而知，目前也不确認，不知道這個提肛運動縮陰的說法是不是真的，那麼很多人就不願意去嘗試提肛運動，那麼提肛運動可以縮陰嗎？
提肛時可采用卧式，也可采用坐式、站式，随時随地可做。具體的提肛縮陰方法是：全身放松，将臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒;呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重複15次，每天2～3次。
提肛縮陰操練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸帶狀的肌肉，因為它位于恥骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文(pubococcygeous)簡寫。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動功能。所以，也有人稱它為“愛情肌”、“性愛肌”。 提肛就是聚精會神地收提肛門，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。
現代醫學認為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善該部分的血液循環，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
凱格爾運動：
做法：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。
做提肛運動是可以縮陰的，并且通過做提肛運動來縮陰的方法還有很多種，大家可以根據這樣的做法來訓練自己，通過做提肛運動讓我們減少痔瘡的發病幾率，提肛運動能縮陰，但是大家要注意做法，如果方式不對的話，那麼提肛的效果也就不怎麼明顯，在提肛的時候還要注意預防自己久坐的現象。
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