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孕期如何保證睡眠質量

母嬰更新时间:2024-11-27 17:45:04

　　正确的睡姿

　　仰卧時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰卧，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

　　舒适的卧具

　　對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合适。棕床墊或硬闆床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低适宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　良好的室内環境

　　适宜的室内溫度為17℃～23℃，适宜的室内濕度為40%～60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。

　　臨睡前應注意的問題：

　　尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

　　牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　适量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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