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跑步多長時間能見效

健康更新时间:2024-09-29 08:10:47

　　現在的人似乎越來越急功近利，每個人都希望自己的付出和收獲會立竿見影，可是，對于跑步減肥和健身來說這是一個長期積累的過程。跑步多長時間才能見效呢？這個問題想必每個人都思考過。那麼今天就讓我們一起來讨論這個問題。

　　跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。

　　簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率内來判斷運動是否有效。（燃脂運動心率計算）。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

　　跑多長時間最合适，主要還是看鍛煉的目的：

　　經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

　　如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

　　其實跑步多長時間能見效，取決于每個人自身的身體情況和現實情況。過于肥胖的人來說，隻要稍加鍛煉一段時間，就會有明顯的減肥效果。而對于那些本身就相對于苗條的朋友來說，變化可能相對細微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。

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