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散步對肥胖者減肥有用嗎？

健康更新时间:2024-11-10 07:57:05

　　散步，對一個青年人來說是個及其容易的運動，因為我們每天都離不開走路。現在生活水平是提高了，很多的交通工具都替代了散步。不過我們還是要擅于散步，多走路不僅有助于全身血液的暢通，還有減肥的功效。而散步對于老年人來說，則是很好的運動，比如晚飯過後出去走走，既有利于不積食，還有利于身體的健康。

　　正确的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大緻走60~80米。上肢應随步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，适用于有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　散步呢是一個很好的習慣，不管是青年人還是老年人還是兒童都應該散步，俗話說：“飯後百步走，活到九十九”，散步不僅能有助于消化，還能減肥，特别是有助于瘦腿。散步既然對于我們任何人來說都是一件好事我們何樂而不為呢。

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