慢跑真的會使小腿變粗麼-tft每日頭條

慢跑真的會使小腿變粗麼

健康更新时间:2025-02-09 00:58:14

　　日常的生活當中，一定有不少人非常愛運動，無論是中老年人，還是年輕人，大家越來越虛汗運動，很多人都不想長期的待在自己的辦公室裡面，适當的運動可以使得人們的大腦智力得到很好的開發，又可以使得身體不會發胖，不會出現所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉，那麼慢跑真的會使小腿變粗麼，又起到怎樣的作用。

　　很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎？

　　正确跑步姿勢可避免小腿變粗

　　跑步的确會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導緻的。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。

　　這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

　　跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。

　　因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，并沒有變粗。

　　以上文章我們為大家介紹了慢跑真的會使小腿變粗麼，慢跑是一項全民運動，深受廣大朋友們的喜愛，基本不消費又不用花錢，而且很簡單，随時随地就可以慢跑運動，飯前運動是最好能夠幫助大家消化食欲，又可以減輕身體負擔，大家要在運動前做好準備。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康長期素食對身體有沒有好處
長期素食對身體有沒有好處?飲食清淡、多吃水果蔬菜對身體好已成為大家的健康共識，但若因此選擇一日三餐隻吃蔬菜，甚至盲目從衆成為素食主義者，很有可能事與願違想要成為一名對身體負責的素食者，遠沒有隻吃素那麼簡單，一定要注意避免陷入以下誤區：，今天... 2022-10-02
健康如何戒煙小妙招
如何戒煙小妙招?在随身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片看到它，也許會使你抽煙的手有所退縮，現在小編就來說說關于如何戒煙小妙招?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何戒煙小妙招在随身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發... 2022-06-26
健康火參果價格一般是多少
刺角瓜又名火參果、非洲角瓜、非洲蜜瓜、海參果等。原産于非洲卡拉哈裡沙漠，近年來，已在國内市場上出現，并且已引進種植，産品受消費者歡迎，所以在國内種業界越來越火熱，根據網上數據的最新統計，其批發交易市場售價格：20元/公斤~22元/公斤。有的... 2022-11-09
健康濕度太大對蝸牛危害
導語：夏天到了，雨水增多，雨天過後，大家會在路邊，小街邊和草叢邊看見很多蝸牛。有很多人都知道這樣一種說法，路邊的蝸牛不能碰，尤其是大型蝸牛！這是為什麼呢，聽說越大型的蝸牛越有緻命的風險。真的有這種說法嗎？會不會是危言聳聽？讓我們一探究竟！這... 2023-03-13
健康減肥期間可以吃豆角嗎
減肥期間可以吃豆角嗎?減肥期間通常可以吃豆角，不會影響減肥效果，我來為大家科普一下關于減肥期間可以吃豆角嗎?以下内容希望對你有幫助!減肥期間可以吃豆角嗎減肥期間通常可以吃豆角，不會影響減肥效果。豆角屬于比較常見的蔬菜，裡面含有大量的膳食纖維... 2022-06-30
健康黑礬的功效與作用
黑礬的功效與作用?主要就是補血，生血，促進腐爛肌肉消除，促使新鮮組織生長，我來為大家講解一下關于黑礬的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!黑礬的功效與作用主要就是補血，生血，促進腐爛肌肉消除，促使新鮮組織生長。農業上主治小麥的黑穗病，及防治... 2022-08-12
健康女性洗澡要注意3件事
女性洗澡要注意3件事?春天天氣回升的時候，大家洗澡的頻率也會有所增加洗澡是我們平時日常生活中很經常做的一件事情所以在洗澡的時候大家就要注意了，避免一些低級的錯誤，以免傷害到身體的健康很多人就會不以為然，就認為不就是洗澡嗎？怎麼會傷害健康呢？... 2022-10-08
健康知了殼的功效與作用
知了殼的功效與作用?知了殼也叫蟬蛻本品有疏散風熱，透疹止癢，明目退翳，息風止痙的作用本品甘、寒、清熱，輕清上浮，善于疏散肺經風熱，而宣肺止咳，下面我們就來說一說關于知了殼的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!知了殼的功效與作用知... 2022-07-19
健康胸後背筋膜炎治療
門診有位患者老大爺，一直抱怨反複右側胸背部疼痛麻木，已經有7年了。他7年前無明顯誘因後出現反複右側胸部疼痛不适伴随麻木，疼痛程度輕，多次行肺部CT等檢查未見異常，藥物治療療效欠佳。查體：右岡下肌和前鋸肌部位可觸及壓痛、觸發點和緊張帶。輔助檢... 2023-02-06
健康減肥一定要體脂秤
想要擁有完美身材，不僅要提防看得見的肥胖，還要注意看不見的肥胖。在運動圈有一個“隐形”新名詞：這是一種比能目測到的肥胖更可怕的存在。君子藏肉于身，伺機而動，“隐形肥胖”通常會迷惑你很瘦，但這隻是表象，不信看腰腿，肥肉饒過誰!穿衣，真瘦！脫衣... 2022-10-22
健康秋季吃了能減肥的食譜
秋季吃了能減肥的食譜?八寶小白菜⑴用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯适量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許，今天小編就來聊一聊關于秋季吃了能減肥的食譜?接下來我們就一起去研究一下... 2022-06-05
健康公牛三巨頭曆史排名
聯盟現役五大戰勝重大傷病球員，他斷腿後重生堪比神龜升級文/顔無锵新賽季剛剛開打三天，傷病卻似病毒般蔓延開來，多位球員倒在球場上，而且還出現了賽季報銷的嚴重惡果。揭幕戰凱爾特人隊球員戈登-海沃德隻打了六分鐘，就遭遇到嚴重受傷腳踝變形慘不忍睹；... 2022-12-11
健康一般洗澡時注意事項
洗澡既能夠充分清潔身體，也能讓全身肌肉得到有效放松。特别是在炎熱夏季，回到家中之後，洗一個熱水澡，能将身體的異味徹底清洗幹淨，讓緊繃的神經得到放松，睡眠質量因此提高。但是，洗澡享受的同時，很多人也掉入了各種洗澡誤區。想要健康洗澡、不對身體造... 2022-10-22
健康從業人員健康證需要體檢什麼區别
從業人員健康證需要體檢什麼區别?性質不同：體檢報告：是對身體進行檢查，根據身體反應的數據而生成的具有一定格式的文檔健康證：是證書而非文件，我來為大家講解一下關于從業人員健康證需要體檢什麼區别?跟着小編一起來看一看吧!從業人員健康證需要體檢什... 2022-06-26
健康心髒病是不是不能喝功能飲料
世界上沒有哪個民族像中國人如此喜歡喝茶了，中國人茶葉的消費量一直高居世界首位。中國人喝茶也比較講究，不同的季節就要飲用不同的茶葉。比如春天要喝花茶，夏天要喝綠茶，秋天要喝烏龍茶，而到了冬天則要飲用紅茶。經常飲用茶水，對于身體健康有哪些好處？... 2022-11-25
健康天天洗澡和一周洗一次澡哪個好
争議年年有，今年特别多。前有”鹹甜豆花“之戰，後有”買菜差異“。現在，”洗澡頻率話題“又被南北方網友們津津樂道。南方朋友生活精緻，幾乎天天洗澡沖涼；北方朋友卻喜歡每周約三五好友，來一次“搓澡之旅”。不同生活習慣，不同洗澡頻率，引發網友熱烈讨... 2022-11-02
健康燕麥米和燕麥胚芽米哪個減肥好
經常聽到身邊朋友信誓旦旦地說：我一定要瘦下來！對于胖友們來說，更是抱頭難受，但是肥胖不僅會外貌減分，更會影響到身體健康，所以減肥是刻不容緩的！代餐減肥，是當前比較流行的一種減肥方式。但是前提是你得找到一種健康營養的代餐食品，否則非但減不了肥... 2023-02-01
健康芝麻的好處
芝麻的好處?能夠補益肝腎，對于肝腎不足所導緻的頭暈耳鳴、腰膝酸軟、須發早白，适當吃芝麻，通過補益肝腎而有緩解上述症狀的好處，今天小編就來說說關于芝麻的好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!芝麻的好處能夠補益肝腎，對于肝腎不足所導緻的頭暈耳鳴、... 2022-07-11
健康牛肝菌的功效與作用做法
牛肝菌的功效與作用做法?牛肝菌的功效與作用：（1）降低血糖牛肝菌含有多糖，有降低血糖的作用，促進糖分分解，具有使過剩糖分轉化為熱量的作用，改善體内的脂肪平衡，非常合适糖尿病的患者食用，現在小編就來說說關于牛肝菌的功效與作用做法?下面内容希望... 2022-06-13
健康如何正确快速的減肥
如何正确快速的減肥?減肥一事應該是困擾了許多人，很久的過去還真是沒有這麼多的胖子，那個時候能求溫飽已是件幸事，還想能吃胖的機會沒有最新的研究說，胖部分是由基因決定，其實不盡然，胖肯定是與吃的事情分不開的，喝西北風飲涼水都會胖的，得是扯談，不... 2022-10-05
健康内分泌疾病怎麼區分
内分泌代謝疾病對人體的影響從頭到腳，且病因複雜，各種症狀和并發症經常讓人混淆不清。為了讓人一眼就能看清疾病的來龍去脈，懷化市第一人民醫院内分泌代謝科醫護團隊在主任張美彪的指導下，共同創造了“内分泌疾病樹型科普”系列圖片，此作品在2020年湖... 2023-01-15
健康毛發病理知識
毛發病理知識?現代科學認為毛發是皮膚的角化附屬結構表皮分化的特殊變型器官,可分為毛根和毛幹兩部分露出于皮膚表面的部分為毛幹,埋于皮膚内的部分為毛根,基部膨大為毛球,是毛發的生長部位，接下來我們就來聊聊關于毛發病理知識?以下内容大家不妨參考一... 2022-11-01
健康剛發現麥粒腫怎麼消除
剛發現麥粒腫怎麼消除?，下面我們就來說一說關于剛發現麥粒腫怎麼消除?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!剛發現麥粒腫怎麼消除麥粒腫,麥粒腫怎麼治療, 2022-10-25
健康怎麼考執業藥師
怎麼考執業藥師?首先，查看執業藥師報考條件，看看自己是否具有執業藥師報名資格然後了解報考具體事項，并在規定時間内進行報名，現在小編就來說說關于怎麼考執業藥師?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼考執業藥師首先，查看執業藥師報考條件... 2022-06-26
健康白合的功效與作用及食用方法
白合的功效與作用及食用方法?百合有潤肺止咳、甯心安神、美容養顔、延緩衰老、健胃養脾、清熱解毒、祛痰平喘的作用，現在小編就來說說關于白合的功效與作用及食用方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!白合的功效與作用及食用方法百合有潤肺止咳... 2022-08-06
健康三餐吃什麼既能減肥又健康
三餐吃什麼既能減肥又健康?冬天氣溫低，為了有足夠的能量抵禦寒冷，很多人不知不覺就會吃很多，所以冬天人們普遍都會胖幾斤，我來為大家科普一下關于三餐吃什麼既能減肥又健康?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!三餐吃什麼既能減肥又健康冬天氣溫低... 2022-10-05
健康出現這三種情況會有子宮肌瘤
子宮肌瘤是常見的良性腫瘤，如果不及時的治療會有癌變的風險，所以我們一定要及時發現及時治療，那麼子宮肌瘤出現有哪些症狀呢？1、子宮出血這是該病最為明顯的症狀表現，大多數患者為周期性的出血，主要表現為月經量增多，患者的經期明顯延長，部分患者産生... 2022-11-04
健康長期全素食對身體的影響
長期全素食對身體的影響?現在有不少的素食主義者，一直保持不吃肉的習慣，生活中的飲食完全以素食為主，但是這樣往往會對身體造成比較大的危害因為人主要是雜食動物，身體需要各種各樣的營養，如果單純的吃一類食物，就很可能會引起營養缺失，而導緻身體出現... 2022-10-02
健康釋迦果的營養價值與功效
釋迦果的營養價值與功效?釋迦果的營養價值：性寒、味甘酸，入大腸，心經含有蛋白質、碳水化合物、果糖、膳食纖維、脂肪、維生素C、有機酸、鞣質、多種微量元素(鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、鈣)，下面我們就來說一說關于釋迦果的營養價值與功效?我們一起去了解并... 2022-06-16
健康高血壓适當運動血壓低點了
全球範圍内，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心髒、腎髒、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正确服用藥物外，也應保持适度運動來輔助降血壓。為什麼适當運動能穩定血壓？研究表... 2022-12-10

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑真的會使小腿變粗麼

慢跑真的會使小腿變粗麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注