對于很多女性朋友們來說如果是自己的腰部有太多贅肉的話就會感覺到自己的特别的難堪，尤其是在穿一些衣服的時候就會覺得特别的不好看，所以就想要去減肥的，但是減肥是非常難以去堅持下去的，尤其是運用瑜伽來進行減肥是最困難的，這是由于在做瑜伽的時候全身的肌肉都需要使勁的，這就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。
貓式伸直式
第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。
要點：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發力。
第二步：慢慢呼氣，小腹往後收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個拱形，保持這個動作5秒。
要點：動作不要太快，需要與自己的呼吸節奏一起慢慢地變化。
第三步：臀部向上擡起，雙手保持撐住地面，頭部往上擡，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。
要點：頭部不要太往上擡起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。
鴿子式
第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。
要點：不要讓自己分心了，可以數數自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍側坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會陰處，小腿側貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。
要點：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。
第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會陰處，左腳向後伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。
要點：右腳與左腳其實是一條直線，身體可以稍往右轉。
第七步：自然呼吸，向後伸直的左腿，把左小腿慢慢往上擡起，右手往頭後彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結束動作。
要點：你的左小腿往上擡的時候千萬不要太急，否則會拉傷你的腿部。
剛開始學習瑜伽的人們來說不能夠操之過急的，一定要讓自己掌握了基礎以後再做其他更加有難度的動作，可以從最簡單的瘦腰部的瑜伽開始做起，比如說鴿子式，這種運動的動作并不算是那麼大的，但是一定要注意不能夠将自己腿部上擡的太過于着急，要不然的話很可能就會拉傷自己的腿部。
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