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力量訓練方式有哪些？

健康更新时间:2026-02-26 18:30:24

　　我們可以通過正确的力量訓練方式來減肥，每個人的力量訓練方式都是不同的，要根據個人的身體狀況來确定力量訓練的程度。身體較為柔弱的女生可以選擇簡單的力量訓練方式，但在訓練時還是要注意安全。那麼力量訓練的方式有哪些呢？接下來就由小編為大家介紹一下力量訓練的方式。

　　1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以将眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

　　2.單腿蹲。單腿站立，屈髋向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

　　3.健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

　　4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢擡起一條腿，再擡起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　5.雙腿置于平衡球上的支撐練習。将兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。

　　看完小編對力量訓練方式的介紹，想必大家都懂得了如何對自己的身體進行力量訓練。我們對自己進行力量訓練靠的不是蠻力，而是技巧。同時我們也要遵循訓練的步驟，以防意外的發生。訓練前我們應當做好熱身準備，活動筋骨，這樣才不容易在運動的時候抽筋。

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