都說“生命在于運動”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅持适宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動起來不方便，而且有些運動現在并不适合，那麼，為了大家的身體，也要堅持運動，冬天做适合什麼樣的運動呢，下面就為大家詳細的介紹一下吧，一起來看看吧。

　　慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的幾率小。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀态精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公裡左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步态放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公裡，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公裡，每分鐘不少于100步。步态：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促進心髒健康。每次2~3公裡，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　自行車

　　騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　滑雪

　　掌握正确的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、遊泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

　　滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

　　上面所介紹的就是冬季适合的運動，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會出很多的汗，會和冬季的環境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運動要适量，但也要堅持，隻有這樣才會有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。

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