啞鈴如何鍛煉肱三頭肌效果好呢-tft每日頭條

啞鈴如何鍛煉肱三頭肌效果好呢

健康更新时间:2025-03-04 00:38:35

　　不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉，随着現在的工作壓力越來越大，很多人的身體方面開始越來越虛弱，尤其是男性的身體，想要保證身材的完美有力量，要從根本上來下去鍛煉方式，除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌，還要增加手臂上的力量，那麼啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢！

　　肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

　　(1)杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，隻有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

　　杠鈴頸後臂屈伸

　　(2)啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

　　啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

　　(3)杠鈴仰卧臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

　　杠鈴仰卧臂屈伸

　　(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

　　啞鈴俯身臂屈伸

　　(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區别。

　　窄握雙杠臂屈伸

　　(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

　　拉力器屈臂下壓

　　(7)凳上反屈伸：仰卧反撐

　　凳上反屈伸

　　(8)窄握杠鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的内側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

　　窄握杠鈴推舉

　　(9)窄距俯卧撐：複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌

　　窄距俯卧撐

　　(10)拉力器臂屈伸：

　　關于啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢，我們要從根本上找方法，通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量，還可以增加我們肩膀和胳膊力量，堅持啞鈴鍛煉能預防關節炎，同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲線。

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