駝背雖然不是什麼大問題,但是對個人的形象是會造成比較多不利影響的,所以說大家當然需要注意了解一下,有效治療駝背的方法,尤其是成年人對于駝背的治療和糾正問題也應該注意,而以下這些方法的使用要是能夠堅持的話,就可以帶來很好的效果,現在我們就去詳細了解這些内容。
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。
臨床上沒有治療駝背的藥物,隻有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 将身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒适直豎狀态,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反複做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱橋 仰卧在床上,以頭和腳為支撐點,把身體
注重上面介紹的這些方法使用,就可以起到很好的糾正效果,但是也要注意這些方法,一定是要堅持的,因為糾正駝背問題絕對不是一兩天的事情,尤其是那些長期存在這種駝背壞習慣的人,更需要堅持這些糾正的方法,這樣才可以達到最理想的效果。
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